| Здоров'я |
Как сохранить зрение за компьютером - советы экспертов |
Четвер, 18 серпня 2016 |
 |
 |
Сегодня различные полезные гаджеты стали привычной частью современной жизни, многие люди проводят за экранами более 4 часов в день, что негативно сказывается на состоянии глаз.
Понятие «компьютерный зрительный синдром» (КСЗ) было введено американскими офтальмологами в обиход в 1998 году. Термин включает в себя комплекс зрительных и глазных расстройств, вызванных работой за компьютером.
До 40 % пользователей компьютеров испытывают этот синдром каждый день, и у 90% он проявляется периодически.
Причины вредного воздействия
Исследования ученых показали, что долгое сидение за монитором может вызвать и усилить близорукость, между возникновением других глазных болезней и компьютером связи не выявлено.
Главные причины ухудшения зрения под воздействием компьютера:
• Пиксельная структура картинки на экране. Микроскопические точки, из которых состоит изображение, очень сильно утомляют глаза.
• Отражения и блики, появляющиеся на мониторе от светящихся объектов.
• Само содержание изображения. Мелкие точки и движущиеся изображения особенно быстро утомляют глаза и мозг. То же относится к чтению с монитора и рисованию.
• Сам экран является источником постоянного света, направленного в глаза сидящего за монитором человека.
• Контрастность цветов на мониторе низкая, изображения не имеют четких границ.
Органы зрения формировались у человека в процессе эволюции долгие тысячелетия, они мало приспособлены к работе за компьютером, поэтому возникает ряд неприятных ощущений, которые можно разделить на две группы.
Признаки компьютерного зрительного синдрома
Неприятные симптомы, сопутствующие работе за компьютером, у некоторых людей могут появляться после первого часа работы, у других они проявляются через 6 часов и более. Основная масса пользователей чувствует дискомфорт после 4 часов у монитора.
Признаки зрительные:
• Заметное ухудшение зрения.
• Начинает двоиться в глазах, появляется расплывчатость предметов.
• Нарушается аккомодация – замедляется перефокусировка с дальних объектов на близкие и наоборот.
• Наблюдается эффект Мак-Калаха – при быстром переводе взгляда на однотонный предмет, он «окрашивается» в доминирующие на экране цвета.
Признаки глазные:
• Покраснение глаз.
• Дискомфорт и жжение.
• Ощущение сухости, соринки в глазу, «песок» под веками.
• Боль в глазницах и области лба.
• Боль при движении глазами.
Для сохранения зрения рекомендуется при появлении этих признаков посетить офтальмолога. Лечение КСЗ невозможно без правильной организации работы за компьютером. Для снятия напряжения глазных мышц и устранения сухости назначаются специальные очки и глазные капли.
Как избежать возникновения компьютерного зрительного синдрома?
Для пользы глаз и организма в целом необходимо свести время, проводимое за монитором, к минимуму. Однако, в большинстве случаев это невозможно – компьютеры прочно вошли в нашу жизнь. Поэтому надо правильно организовать процесс работы за компьютером, чтобы негативные последствия были минимальны.
Для этого надо учесть несколько важных моментов:
Обеспечить комфортное пребывание за монитором:
• Кресло должно быть удобным, желательно анатомическим, и соответствовать росту сидящего.
• Рабочее место должно быть равномерно освещенным, желательно располагать монитор сбоку от источника света, а не сзади или спереди. Свет не должен падать на монитор или бить в глаза.
• Монитор компьютера должен быть современным и безопасным, с зернистостью менее 0.28 мм.
• Настройки контраста и яркости должны соответствовать освещению помещения – чем ярче освещение в комнате, тем выше устанавливаются яркость и контрастность.
• Настройки цвета и размера текста: хорошо подходят оппозитные цвета, в идеале – черный на белом. Текст не должен быть слишком мелким.
• Расстояние от глаз до монитора должно быть не меньше 50 см, лучше 60-70. Клавиатура должна быть в 30-40 см.
• Каждые 40 минут надо делать перерыв в работе не менее 5 минут, переводить взгляд на дальние предметы.
• Следить за влажностью глаз, чаще моргать, использовать увлажняющие капли.
Применять препараты для глаз:
• Принимать поливитамины для улучшения зрения, минеральные комплексы и препараты с черникой.
• Раз в год курсами принимать рыбий жир.
• Регулярно употреблять отвар шиповника и клюкву.
• Укреплять сетчатку глаз, ввести в рацион морковь, чернику, черную смородину, печень трески и зелень. ( 0 Голосів )
|
Додати коментар
