| Здоров'я |
Здоровое сердце: как прожить 100 лет |
Середа, 22 червня 2016 |
 |
 |
Как утверждают эксперты, абота сердца человека запрограммирована природой на 100 лет. По многим причинам (загрязненная окружающая среда, нездоровое питание, пассивный образ жизни) цифра может сократиться, но все в руках самих людей, можно не только достичь вышеуказанной отметки, но и превысить ее!
Полезные привычки для сердца
— Здоровый сон ночью 8—9 часов и желательно отдых днем около 1 часа.
— Максимальное насыщение кислородом, для этого необходимо ежедневно бывать на свежем воздухе, на выходных желательно выбираться за город на природу.
— Счастливая личная жизнь, которая обеспечит спокойствие сердечка.
— Уделять внимание спорту в среднем 3 раза в неделю по 1 часу.
— Периодическое наблюдение за работой сердечной мышцы: измерение артериального давления, кардиограмма, сдача крови для определения уровня холестерина.
— Положительные эмоции, благодаря которым будет происходить выброс адреналина в крови в небольших количествах.
Полезные для здорового сердца продукты
— Картофель, банан, грецкий орех, виноград (благодаря содержанию большого количества магния и калия нормализуют давление).
— Рыба — основной необходимый продукт для сердца, это может быть форель, тунец, скумбрия (содержит много омега-3 жиров).
— Масло оливы (насыщено большим количеством естественных антиоксидантов, которые помогают бороться с излишним холестерином), им лучше всего заправлять салаты.
— Брокколи (снабжает сердце кислородом, укрепляет стенки сосудов, предотвращает преждевременное старение организма).
— Чеснок (активизирует кровоток, понижает артериальное давление, становиться меньше напряжение стенок сосудов).
— Тыква (помимо пользы для иммунитета и печени, очень полезна для сердца, выводит «плохой» холестерин, борется с атеросклерозом).
— Яблоки (предотвращают ишемическую болезнь сердца, появление тромбов, развитие раковых опухолей).
— Гранат (благодаря этому продукту происходит разжижение крови, нормализация кровообращения в целом улучшает работу сердца).
— Авокадо (употребление в сыром виде обеспечит профилактику инфаркта, укрепит сердечную мышцу, отрегулирует обмен холестерина).
— Курага (также употребление свежих абрикосов незаменимо для правильной работы сердца).
— Ягоды (все ягоды полезны и высокопитательны, за счет содержащегося в них витамина «С» укрепляются стенки сосудов, калий препятствует развитию мышечной недостаточности, клетчатка извлекает вещества, приносящие вред организму).
— Грейпфрут (укрепляет кровеносные сосуды, понижает давление, уменьшается вероятность атеросклероза).
— Творог и другая продукция, содержащая кальций (становится лучше состояние стенок сосудов).
— Злаки (снижают уровень холестерина, помогают бороться с ишемической болезнью сердца).
— Бобовые культуры (предупреждают повышенное давление).
— Черный горький шоколад (укрепляется сердечно-сосудистая система).
Вредные привычки для сердца
— Чрезмерная активность, суета, нервозность.
— Алкоголь, который «заставляет» сердце биться учащенно, перекачивать в больших количествах жидкость с содержанием спирта.
— Курение, из-за содержащихся вредных веществ в сигарете повышается давление, сердцебиение, образовываются тромбы.
— Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце в 4 раза, является главной причиной развития инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца, повышенного артериального давления.
— Чрезмерное употребление кофейных напитков увеличивает количество ударов сердца в минуту и, соответственно, провоцирует повышение давления.
Соблюдение несложных и полезных правил не только увеличит продолжительность жизни, но и значительно повысит ее качество! ( 8 Голосів )
|
Додати коментар
