Здоровье

Здоровое сердце: как прожить 100 лет

22.06.2016 Печать E-mail
сердце, здоровье
 
Как утверждают эксперты, абота сердца человека запрограммирована природой на 100 лет. По многим причинам (загрязненная окружающая среда, нездоровое питание, пассивный образ жизни) цифра может сократиться, но все в руках самих людей, можно не только достичь вышеуказанной отметки, но и превысить ее!
 
Полезные привычки для сердца
 
 — Здоровый сон ночью 8—9 часов и желательно отдых днем около 1 часа.
 
 — Максимальное насыщение кислородом, для этого необходимо ежедневно бывать на свежем воздухе, на выходных желательно выбираться за город на природу.
 
 — Счастливая личная жизнь, которая обеспечит спокойствие сердечка.
 
 — Уделять внимание спорту в среднем 3 раза в неделю по 1 часу.
 
 — Периодическое наблюдение за работой сердечной мышцы: измерение артериального давления, кардиограмма, сдача крови для определения уровня холестерина. 
 
 — Положительные эмоции, благодаря которым будет происходить выброс адреналина в крови в небольших количествах.
 
Полезные для здорового сердца продукты
 
 — Картофель, банан, грецкий орех, виноград (благодаря содержанию большого количества магния и калия нормализуют давление).
 
 — Рыба — основной необходимый продукт для сердца, это может быть форель, тунец, скумбрия (содержит много омега-3 жиров).
 
 — Масло оливы (насыщено большим количеством естественных антиоксидантов, которые помогают бороться с излишним холестерином), им лучше всего заправлять салаты.
 
 — Брокколи (снабжает сердце кислородом, укрепляет стенки сосудов, предотвращает преждевременное старение организма).
 
 — Чеснок (активизирует кровоток, понижает артериальное давление, становиться меньше напряжение стенок сосудов).
 
 — Тыква (помимо пользы для иммунитета и печени, очень полезна для сердца, выводит «плохой» холестерин, борется с атеросклерозом).
 
 — Яблоки (предотвращают ишемическую болезнь сердца, появление тромбов, развитие раковых опухолей).
 
 — Гранат (благодаря этому продукту происходит разжижение крови, нормализация кровообращения в целом улучшает работу сердца).
 
 — Авокадо (употребление в сыром виде обеспечит профилактику инфаркта, укрепит сердечную мышцу, отрегулирует обмен холестерина).
 
 — Курага (также употребление свежих абрикосов незаменимо для правильной работы сердца).
 
 — Ягоды (все ягоды полезны и высокопитательны, за счет содержащегося в них витамина «С» укрепляются стенки сосудов, калий препятствует развитию мышечной недостаточности, клетчатка извлекает вещества, приносящие вред организму).
 
 — Грейпфрут (укрепляет кровеносные сосуды, понижает давление, уменьшается вероятность атеросклероза).
 
 — Творог и другая продукция, содержащая кальций (становится лучше состояние стенок сосудов).
 
 — Злаки (снижают уровень холестерина, помогают бороться с ишемической болезнью сердца).
 
 — Бобовые культуры (предупреждают повышенное давление).
 
 — Черный горький шоколад (укрепляется сердечно-сосудистая система).
 
сердце, здоровье
 
Вредные привычки для сердца
 
 — Чрезмерная активность, суета, нервозность.
 
 — Алкоголь, который «заставляет» сердце биться учащенно, перекачивать в больших количествах жидкость с содержанием спирта.
 
 — Курение, из-за содержащихся вредных веществ в сигарете повышается давление, сердцебиение, образовываются тромбы.
 
 — Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце в 4 раза, является главной причиной развития инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца, повышенного артериального давления.
 
 — Чрезмерное употребление кофейных напитков увеличивает количество ударов сердца в минуту и, соответственно, провоцирует повышение давления.
 
 Соблюдение несложных и полезных правил не только увеличит продолжительность жизни, но и значительно повысит ее качество!

( 8 Голосов )
 
Loading...
 
Новости