| Здоров'я |
Эксперты рассказали, как наладить свой сон |
П'ятниця, 18 березня 2016 |
 |
 |
Если вы не в состоянии уснуть, всё мучает бессонница, то самое простое решение это – подняться с кровати. Многие специалисты уверены, что люди, страдающие сильной бессонницей должны обратить внимание на место, где они спят, то есть на спальню.
Чтобы подушка и одеяло стали друзьями, необходимо пользоваться спальней непосредственно только для сна, а всё остальное, будь-то просмотр телевизора или приём еды – за её пределами.
Плохие привычки, как утверждают специалисты, мешающие спокойному, нормализованному сну, не излечиваются лекарствами. И поэтому от них надо отказаться, установить режим и порядок, и тогда, как говориться сон убежит от глаз.
Во-первых: обратите внимание на температурный режим в спальне, ведь жара и холод – враги сновидений. Так же как и громкий шум за окном.
Не курите и не пейте крепких спиртосодержащих напитков, никотин мешает быстрому засыпанию, а алкоголь хоть и облегчает его, но может вызвать изменения в последовательности бодрствования и сна.
До сна размышляйте час – другой, не берите тревоги и страхи с собой в постель, это поможет не упустить что-то важное на завтрашний день и не забыть о текущих делах. Всё это способствует спокойному, безмятежному отдыху.
Если вы не готовы сразу же уснуть, то займитесь чем-нибудь приятным и расслабляющим. В дневное время не спите слишком долго, ведь это может обернуться беспокойной ночью. ( 0 Голосів )
|
Додати коментар
