|
Бессонница – это временное или постоянное расстройство нормального сна, которое сопровождается психологическим и физическим дискомфортом. Достаточно нескольких суток, чтобы любой человек, лишенный здорового сна, ощутил потерю работоспособности, апатию, скованность, разбитость, ухудшение самочувствия и настроения.
Около 50 процентов взрослых людей на сегодняшний день страдают от различных видов расстройства сна и при этом до 20 процентов таких людей нуждаются в медицинской помощи.
Существует несколько десятков различных причин нарушения сна. Но тут выделим 5 самых распространенных причин бессонницы.
Бессонница - пять причин нарушения сна, которые необходимо знать
-
Первая причина заключается в том, что на хороший сон влияют внешние факторы, такие как включенный свет или же работающий телевизор. Запомните, не нужно пытаться засыпать при включенном свете, так как организм при этом не вырабатывает так называемый «гормон сна» - мелатонин. Также если окна в Вашей квартире выходят на солнечную сторону, закрывайте их плотными шторами или жалюзи. Для того чтобы было удобно спать, купите себе хороший ортопедический матрас это поможет Вам проснуться без боли в различных участках Вашего тела. Проветривайте комнату перед сном.
-
Вторая причина имеет интересное название «инсомния». Что же это значит? А значит, это то, что ни забывайте отдыхать. Даже если Вы имеете очень тяжелую работу, не пытайтесь все сделать быстро, а потом отдыхать. Вы не герой, а простой человек. Поэтому отдых нужно равномерно распределить по всему Вашему рабочему дню. Чтобы Ваш организм не впал в состояние «инсомния» прогуливайтесь на свежем воздухе перед сном. Если Вы поддерживаете свое тело в форме, то заканчивать физические упражнения лучше всего не позже 8-ми часов.
-
Третья причина – это стресс. Очень много людей подвергается стрессовым состояниям на работе. А на женщин стресс влияет больше чем на мужчин. Поэтому придя домой, оставьте все проблемы за порогом, оденьтесь в домашнюю одежду и сделайте себе горячего чая. Не выгружайте все Ваши проблемы на других людей просто забудьте о проблемах и отдыхайте.
-
Четвертой причиной является питание. Так как прием пищи для организма является своеобразным «топливом», поэтому кушать нужно правильно. Если Ваша еда плохого качества, то и сон будет такой. Так что ни забывайте включать в свой рацион всевозможные овощи и фрукты. Как можно разнообразьте свой рацион.
-
Пятая причина бессонницы – это переизбыток эмоций. Если в Вашей жизни произошли какие-то перемены, и это Вас заставило испытывать очень сильные эмоции, и Вы теперь не можете уснуть. Для того чтобы отойти от происходящего примите перед сном ванну с капелькой какого-либо масла и выпейте чая или же молока с медом. Это Вас должно успокоит, и Вы будете спать как младенец.
|
