Как снять нервное напряжение за 10 минут?

 

Беспокойство вызывает  растерянность, беспомощность и справиться с тем и другим нелегко. Когда мы сталкиваемся с проблемами и не видим их немедленного решения, эмоциональной реакцией неизменно бывает беспокойство.

 

Женщины в большей степени подвержены беспокойству, это состояние у них вызывает малейшая проблема — скажем, когда слишком много дел и мало времени на их исполнение.

 

Если ваши нервы на пределе, советуем воспользоваться рекомендациями, которые помогут снизить накал эмоций и обрести контроль в считанные минуты.

 

Составьте для себя план действий. Лучший способ справиться с беспокойством — это собрать информацию. Возьмите лист бумаги и напишите, что именно вас волнует. Затем просмотрите список и составьте план мероприятий по каждому пункту. Скажем, если вы потеряли работу опишите свои страхи, возникшие в связи с этим: невозможность вовремя заплатить по счетам или быстро найти другую работу. Возможно, вы попытаетесь получить информацию по продлению банковского кредита или же поищете другое место работы в своей компании.

 

Позвольте себе пофантазировать. Сядьте в удобное кресло, закройте глаза и представьте себя загорающей на красивом песчаном пляже, на тропическом острове. Дышите глубоко, фантазируя о том, как вы купаетесь в солнечных лучах, наслаждаетесь шумом океанских волн, видите колышущиеся на ветру кроны пальм. Вскоре ваше дыхание станет ровным, нервное напряжение спадет и сознание проснется.

 

Не взваливайте на себя слишком много обязанностей. Если в ваших ежедневных планах фигурируют 20 поручений и домашних обязанностей отделите самое главное, не требующее отлагательства. Возможно, вам следует сократить рабочий день на службе или поделиться домашними обязанностями с члёнами своей семьи, а может, нанять помощницу по хозяйству.

 

Оставьте время для веселья. Сделайте так, чтобы ваше личное время стало приоритетом. Отметьте в календаре дни, которые вы собираетесь провести весело и беззаботно, не позволяйте никому и ничему нарушать этот график (пусть даже для этого придется пожертвовать работой или отказаться от других обязательств).

 

В конце рабочего дня постарайтесь покидать офис в хорошем расположении духа и бодрой физически. Придя домой, закажите ужин по телефону и прилягте, послушайте музыку, поиграйте с детьми, собакой или кошкой — верный путь к здоровью.

 

И еще кое-что о беспокойстве: оно сродни барометру, чутко указывающему ритм вашей жизни. Прислушивайтесь к тревожным сигналам и сократите список своих обязанностей до разумного.