| Здоров'я |
Что делать, если болит поясница? |
П'ятниця, 17 квітня 2015 |
 |
 |
Довольно часто спортсменам-новичкам и иногда профессиональным спортсменам, приходится сталкиваться с тем, что после приседаний им приходится испытывать существенный дискомфорт и даже болевые ощущения.
Нередко подобные ощущения могут длиться несколько дней. Какова причина подобного явления?
Чаще всего, боль, возникающая в результате приседаний, бывает спровоцирована неправильной техникой выполнения этого упражнения. В результате этого, нагрузка распространяется неравномерно, и отдельные мышцы получаю чрезмерную нагрузку, выдержать которую она не может, в результате - травмы.
Голова спортсмена должна быть поднята высоко, спина – выпрямлена. Также, боль при приседании с грузом (пауэрлифтерском приседании) может быть спровоцирована излишне большим весом; не рассчитав свои силы, спортсмен может невольно излишне нагрузить мышцы. Неправильное положение (наклон корпуса, недостаточно прямая спина) также может стать причиной сильной боли.
Для того, чтобы избежать возможных травм, следует руководствоваться простыми правилами. Уделите максимум времени психологическому настрою; определитесь с тем, с каким объемом работы вы планируете справиться конкретно за время данной тренировки. Взгляд следует направлять вперед; прогиб в спине должен сохраняться. Располагать гриф следует на шее; для того, чтобы снизить давление, вы можете обернуть его полотенцем.
Если, несмотря на это, все-таки болит поясница после приседаний, нужно пересмотреть вес штанги, проанализировать, сохраняются ли болевые ощущения после работы с меньшим весом.
Первыми сигналами необходимости о понизить вес снаряда является желание опустить голову во время упражнения, округлить спину или же – поднять ягодицы.
Приседая, следует напрячь мышцы брюшного пресса и сохранять высокий тонус мышц до тех пор, пока бедра не станут по линии, параллельной полу. Также можно снизить нагрузку, а вместе с ней – риск травмы при помощи ношения специального силового пояса.
Уделяйте максимум внимания выработке правильной техники приседаний. В случае если болевые ощущения не прекратятся, обязательно обратитесь к врачу. ( 1 Голос )
|
Додати коментар
