Здоровье

Врачи рассказали, как больше двигаться во время рабочего дня

16.03.2015 Печать E-mail
здоровье, сидячий образ жизни
 
Многие даже не задумываются о том, что сидячий образ жизни влечет за собой массу проблем со здоровьем. А слыша от друзей и знакомых фразу: «Старайся двигаться больше», вообще приходят в ярость и расценивают это, как насмешку. Но на самом деле каждый человек, который в основном ведет сидячую жизнь, должен всерьез задуматься о том, как же двигаться больше.
 
Во-первых, необходимо понять, чем чревата жизнь без движения. Конечно, это всевозможные заболевания такие, как лишений вес, ожирения, проблемы с позвоночником, желудочно-кишечным трактом (в частности запоры) , а у мужчин сидячий образ жизни может спровоцировать даже простатит. К сожалению, реальность такова, что большинство людей ведут малоподвижный образ жизни. Работа в офисе, передвижение на машине, да и работа в интернете дома - это все плохо сказывается на здоровье и организме в целом. И что примечательно, ожирением и всевозможными заболеваниями чаще страдают мужчины, нежели женщины, так как слабый пол более трепетно относится к своему здоровью, да и двигается намного больше.
 
Поэтому, если человек после работы не имеет возможности (или желания) посещать тренажерный зал или, например, бассейн, то очень важно больше двигаться на работе, только так есть возможность сохранить здоровье и бодрость духа на долгие годы.
 
Чтобы на работе получалось больше двигаться, нужно постараться следовать рекомендациям, которые будут описаны далее. Если в течение рабочего дня человек много общается по телефону, отвечает на звонки и консультирует кого-то, то можно совершать все телефонные разговоры, не сидя в кресле, а, например, передвигаясь по кабинету. Или хотя бы приняв вертикальное положение возле стола. Это позволит немного размять мышцы и все тело.
 
Во время обеда, рекомендуется заниматься не только поглощением пищи, но и небольшими прогулками вокруг офиса. Это поможет «встряхнуть» организм, изменить положение позвоночника, а также просто «проветрить» голову и подышать свежим воздухом, что тоже крайне необходимо при ежедневной офисной работе. Если, например, на работе принято посещать в обеденный перерыв кафе или столовую, то рекомендуется выбирать для приема пищи высокий, барный табурет и садиться на него не полностью, опираясь ногами об пол. Это позволит правильно держать осанку и немного отдохнуть позвоночнику от постоянного сидячего положения.
 
Учеными доказано, что больше половины офисных работников страдают разными степенями ожирения, а также болезнями позвоночника. Чтобы не попасть в столь плачевную статистику, рекомендуется хотя бы раз в неделю посещать бассейн, а выходные проводить на свежем воздухе.
 
Для тех граждан, которые работают в многоэтажных офисных зданиях, рекомендуется, как можно реже пользоваться лифтом, а подниматься до своего кабинета пешком. Это позволит увеличить движение на работе, но и потренирует мышцы ног, а также сердечнососудистую систему и выработает выносливость. Не стоит удивляться, ведь подъем по лестнице – это самая элементарная кардиотренировка, которая отлично отражается на всем состояние организма.
 
Вообще, людям, которые большую часть времени проводят в работе за компьютером, просто необходимо раз в 30-60 минут вставать со своего рабочего места, и давать возможность глазам и спине отдохнуть. Да и вообще, если не делать небольшие перерывы, то внимание очень быстро притупляется и человек намного больше тратит времени на выполнения тех или иных задач.
 
Немногие знают, но от сидячей работы возникает варикозное расширение вен. Поэтому очень важно проводить профилактику этого достаточно опасного и неприятного заболевания. Конечно, идеальный вариант борьбы с варикозом – это, как можно больше двигаться, так как болезнь чаще всего возникает именно из-за наращения кровообращения. О том, как взбодрить организм говорилось выше, но вот некоторые упражнения для ног, которые позволят избежать варикоза, можно делать и, не вставая с офисного стула.
 
Необходимо просто потянуть пальчики ног сначала на себя, а потом, наоборот, от себя. Эти несложные упражнения помогут значительно улучшить кровоток. Очень важно стараться не сидеть, положив одну ногу на другую, так как такое положение провоцирует сдавливание сосудов. Также неплохое упражнение, которое заключается в том, что нужно подняться из-за стола, встать ровно и подняться на носочки не мене 10 раз. Это придаст тонус мышцам ног.
 
Женщинам рекомендуется в течение рабочего дня менять обувь, то есть если дама ходит на очень высоких каблуках, то хотя бы на время пребывания на рабочем мести лучше переобуваться в обувь с плоской подошвой, дабы дать ножкам отдохнуть и не нарушать кровообращение в конечностях.
 
В офисах больших зарубежных компаний существует интересная практика. Либо в здание самой организации, либо в пристройках рядом, делают бесплатные спортзалы для работников. Когда такой возможности нет, то начальство покупает абонемент в фитнес клуб для сотрудников. В общем, всячески заботятся о здоровье своего персонала.
 
Каждый человек, который ведет сидячий образ жизни, должен понимать, насколько это вредно. Для нормальной работы всего организма, движение просто необходимо и забывать об этом очень опасно. Необязательно каждый день посещать спортзал или бассейн, обычные вечерние прогулки очень полезны для здоровья.

( 3 Голосов )
 
Loading...
 
Новости