Здоровье

Главные правила здорового образа жизни

02.09.2014 Печать E-mail
здоровье, образ жизни
Хочешь всегда отлично выглядеть и экономить на будущих посещениях больниц? Полезное, эффективное и просто необходимое планирование здорового образа жизни поможет тебе в этом. Давай же поговорим о том, что же входит в основу здорового образа жизни и как он влияет на твоё здоровье, самочувствие и внешность.
 
Прежде чем начинать планировать здоровый образ жизни, нужно знать основные его принципы. Перечислим их:
 
1. Сон
 
  • Спать нужно не менее 6 часов в сутки, в идеале — не менее 8 часов.
  • Оптимальное время начала сна — до полуночи.
  • Перед сном проветри помещение.
  • Кровать не должна быть слишком мягкой или излишне жёсткой.
  • Последний приём пищи — за два часа до сна.
  • Желательно перед сном принять тёплую ванну: это поможет организму расслабиться.
  • Не стоит загружать мозг негативом, не рекомендуется просмотр «ужастиков» и чтение детективных романов на ночь.
  • Чтобы побороть бессонницу, выпей на ночь мятный чай или чай с мелиссой.
 
2. Зарядка
 
Утренняя зарядка — обязательное условие, если ты собираешься придерживаться здорового образа жизни. Правила зарядки:
 
  • Выбирай упражнения на гибкость, дыхание и подвижность.
  • Темп должен быть медленным, избегай резких движений.
  • Если почувствуешь признаки утомления, значит, нагрузка слишком велика — остановись.
3. Правильное питание
 
  • Кушай 5–6 раз в день, разделяя дневной рацион на небольшие порции.
  • Старайся есть в одно и тоже время. Приучай организм к распорядку!
  • Один приём пищи должен занимать 20–30 минут. Не торопись и не ешь «на ходу».
Избавься от лишнего веса: лучше всего, конечно, обратиться к специалисту-диетологу для подбора рациона. Но, в принципе, если ты будешь придерживаться правильного питания, то лишний вес неизбежно уйдёт.
 
5. Вредным привычкам — нет!
 
Откажись от вредных привычек. Этот принцип в комментариях не нуждается: алкоголь, курение и другие вредные привычки несовместимы со здоровым образом жизни.
 
6. Личная гигиена
 
Здесь тоже всё понятно: ежедневно чисти зубы утром и вечером, принимай душ, содержи тело и одежду в чистоте.
 
7. Режим дня
 
Первое время желательно составлять распорядок дня по времени. Позже ты привыкнешь и будешь соблюдать режим автоматически.
 
8. Закаливания
 
Начинать привыкать к процедурам нужно постепенно, руководствуясь принципом: «от простого к сложному». Основные принципы закаливания:
  • систематичность;
  • постепенное увеличение «сложности»;
  • ориентироваться на полезные свойства воды, солнца и свежего воздуха.
9. Антистрессы
 
Береги свою нервную систему. Старайся не расстраиваться по пустякам, перемени своё отношение к жизни на полностью позитивное. Да, это непросто, но результат того стоит!
 
Итак, неплохо бы узнать, что тебе, собственно, даст соблюдение здорового образа жизни.
 
  • Ты заметишь, что стала гораздо сильнее и выносливее.
  • Твоё тело станет совершеннее. Ты полюбишь себя такой, какая ты есть, а уж повышенное внимание противоположного пола тем более гарантировано.
  • Ты хочешь, чтобы твои будущие дети родились и росли крепкими? Здоровый образ жизни гарантирует тебе это. Это ещё одна из причин, по которой стоит начать планировать здоровый образ жизни.
  • Ты забудешь о проблемах со здоровьем. Разве не прекрасно чувствовать себя чуть ли не олимпийским чемпионом?
  • Ты по-настоящему начнёшь наслаждаться вкусом полезной и здоровой еды. Даже будешь недоумевать, как это раньше ты не могла обходиться без фастфуда и сладостей.
Как видишь, в соблюдении здорового образа жизни — одни сплошные преимущества. Так почему же не начать жить по принципам здорового образа жизни прямо сейчас?

( 3 Голосов )
 
Loading...
 
Новости