| Здоров'я |
Что делать, если не спится |
П'ятниця, 29 серпня 2014 |
 |
 |
Стресс, эмоциональная напряженность и недостаток физической активности - это признаки современной жизни, которые зачастую не дают спокойно заснуть. Сон очень важен для полноценного функционирования всего организма. Плохой сон рано или поздно приводит к бессоннице, та, в свою очередь, может привести к неврозу, что очень вредно для женского организма.
Чтобы не допустить подобного исхода событий, следует соблюдать режим. Научившись правильно спать, можно избавиться от проблемы плохого сна и бессонницы навсегда. Помогут в этом несколько несложных правил.
Вставать необходимо в одно и то же время ежедневно, в том числе и в выходные дни. Это простое правило способствует нормализации режима сна и бодрствования. Просыпаться лучше рано, поскольку солнечный свет регулирует биологические часы организма. Просыпаться можно в индивидуальном ритме, главная задача - разбудить организм. Можно принять контрастный душ или выполнить легкие физические упражнения.
Заврак при проблемах со сном обязательно должен быть полноценным и включать в себя зерновые, мед и фруктовые соки. В послеобеденное время нельзя употреблять крепкий чай, кофе и другие тонизирующие напитки.
Полезной будет вечерняя прогулка. Она вполне может заменить игру в компьютерные игры, сидение в чатах и социальных сетях. Какая — либо активная мыслительная деятельность вечером противопоказана.
Ужин должен быть легким, состоящим преимущественно из углеводов и не должен содержать жиров, жареного, острого и сладкого. Можно съесть на ужин макароны или картофель. Ужинать необходимо не позже чем за 2 часа до сна. Перед сном можно выпить травяной чай, например из ромашки или мелиссы. Хорошо принять расслабляющую ванну с маслом лаванды. Это поможет расслабить тело и успокоит эмоции.
В комнате, где Вы спите, не должно быть жарко. Оптимальная температура 16-18 °C. Организуйте спальное место так, чтобы оно было максимально комфортным для Вас. Постельное белье из натуральных тканей, нормальной жесткости кровать, удобная подушка — Вам должно быть комфортно в Вашей постели.
Перед сном не нужно смотреть телевизор и слушать громкую музыку, чтобы не провоцировать возбуждение нервной системы
Почувствовав легкую сонливость, сразу отправляйтесь спать.
Попробуйте спать на спине — именно в этом положении тело способно максимально расслабиться. Сделайте рекласирующее упражнение: расслабляйте постепенно свое тело, начиная от пальцев ног и выше, до самой головы. Если в голову назойливо лезут какие — то мысли, старайтесь спокойно и отстраненно наблюдать за ними. Не фиксируйтесь на мыслях, отпустите их.
Соблюдайте режим в течение 10 -14 дней. Этого времени должно быть достаточно для того, чтобы вернуться к нормальной жизни. ( 6 Голосів )
|
Додати коментар
