Здоровье

Что делать, если не спится

29.08.2014 Печать E-mail
сон
Стресс, эмоциональная напряженность и недостаток физической активности - это признаки современной жизни, которые зачастую не дают спокойно заснуть. Сон очень важен для полноценного функционирования всего организма. Плохой сон рано или поздно приводит к бессоннице, та, в свою очередь, может привести к неврозу, что очень вредно для женского организма.
 
Чтобы не допустить подобного исхода событий, следует соблюдать режим. Научившись правильно спать, можно избавиться от проблемы плохого сна и бессонницы навсегда. Помогут в этом несколько несложных правил.
 
Вставать необходимо в одно и то же время ежедневно, в том числе и в выходные дни. Это простое правило способствует нормализации режима сна и бодрствования. Просыпаться лучше рано, поскольку солнечный свет регулирует биологические часы организма. Просыпаться можно в индивидуальном ритме, главная задача - разбудить организм. Можно принять контрастный душ или выполнить легкие физические упражнения.
 
Заврак при проблемах со сном обязательно должен быть полноценным и включать в себя зерновые, мед и фруктовые соки. В послеобеденное время нельзя употреблять крепкий чай, кофе и другие тонизирующие напитки.
 
Полезной будет вечерняя прогулка. Она вполне может заменить игру в компьютерные игры, сидение в чатах и социальных сетях. Какая — либо активная мыслительная деятельность вечером противопоказана.
 
Ужин должен быть легким, состоящим преимущественно из углеводов и не должен содержать жиров, жареного, острого и сладкого. Можно съесть на ужин макароны или картофель. Ужинать необходимо не позже чем за 2 часа до сна. Перед сном можно выпить травяной чай, например из ромашки или мелиссы. Хорошо принять расслабляющую ванну с маслом лаванды. Это поможет расслабить тело и успокоит эмоции.
 
В комнате, где Вы спите, не должно быть жарко. Оптимальная температура 16-18 °C. Организуйте спальное место так, чтобы оно было максимально комфортным для Вас. Постельное белье из натуральных тканей, нормальной жесткости кровать, удобная подушка — Вам должно быть комфортно в Вашей постели.
 
Перед сном не нужно смотреть телевизор и слушать громкую музыку, чтобы не провоцировать возбуждение нервной системы
 
Почувствовав легкую сонливость, сразу отправляйтесь спать.
 
Попробуйте спать на спине — именно в этом положении тело способно максимально расслабиться. Сделайте рекласирующее упражнение: расслабляйте постепенно свое тело, начиная от пальцев ног и выше, до самой головы. Если в голову назойливо лезут какие — то мысли, старайтесь спокойно и отстраненно наблюдать за ними. Не фиксируйтесь на мыслях, отпустите их.
 
Соблюдайте режим в течение 10 -14 дней. Этого времени должно быть достаточно для того, чтобы вернуться к нормальной жизни.

( 6 Голосов )
 
Loading...
 
Новости