| Здоров'я |
Как укрепить свою память |
Понеділок, 28 липня 2014 |
 |
 |
Сила памяти зависит от здоровья и живости ума. Школьник, готовящийся к выпускным экзаменам, или профессионал, который делает все, чтобы сохранить острый ум, или зрелый человек, который хочет поддерживать свой мозг в форме – каждый из них может сделать многое, чтобы укрепить память и умственную активность.
Ученые доказали, что человеческий мозг обладает удивительной способностью адаптироваться и меняться, даже в преклонном возрасте. Это свойство называется нейропластичностью. При правильной стимуляции мозг может формировать новые нервные проводящие пути, изменять существующие связи, адаптироваться и реагировать всегда по-разному.
Эта удивительная способность мозга позволяет увеличивать когнитивные способности, усиливать способность узнавать новую информацию и улучшать память.
Не пренебрегайте упражнениями и сном
Способность запоминать увеличивается, когда вы поддерживаете свой мозг хорошим питанием и полноценным сном.
Физические упражнения увеличивают приток кислорода к мозгу, и снижают риск диабета и сердечнососудистых заболеваний, которые приводят к потере памяти. Упражнения также полезны для клеток мозга.
Когда вы недосыпаете, мозг не может работать в полную силу. Творчество, способность решать задачи и критическое мышление подвергаются риску. Учитесь ли вы, работаете, или пытаетесь решить жизненные задачи, недостаток сна – это путь к катастрофе.
Но еще больше сон важен для обучения и памяти. Исследования показывают, что сон необходим для укрепления памяти, а главные процессы, улучшающие память, происходят во время самых глубоких стадий сна.
Находите время для друзей и развлечений
Доказано, что дружеские отношения и надежная поддержка жизненно важны не только для эмоционального, но и для умственного здоровья. Исследования показывают, что у людей, ведущих самую активную общественную жизнь, память слабеет медленнее всего.
Занимайтесь благотворительностью, чаще встречайтесь с друзьями, говорите по телефону. Не нужно недооценивать домашних питомцев, особенно собак.
Управляйте стрессом
Стресс – один из злейших врагов мозга. Со временем неконтролируемый стресс разрушает клетки мозга и поражает гиппокамп, область мозга, задействованную в формировании новых воспоминаний и воспроизведение старых.
Наука продолжает доказывать пользу медитации для умственного здоровья. Медитация улучшает состояние при депрессии, тревоге, хронической боли, диабете, высоком давлении. Медитация также улучшает концентрацию, творчество, способности к обучению и логике.
Снимки мозга показывают, что те, кто регулярно медитирует, имеют большую активность в левой префронтальной коре, области мозга, связанной с чувствами радости и уравновешенности. Медитация также утолщает кору головного мозга и стимулирует связи между клетками мозга. Все это усиливает остроту ума и укрепляет память.
Помимо стресса, депрессия, тревога и хроническое беспокойство также могут оказать сильное негативное влияние на мозг. Некоторые симптомы депрессии и тревоги включают трудности с концентрацией, принятием решений, запоминанием. Решение этих проблем значительно улучшит когнитивные способности, включая память.
Соблюдайте диету, полезную для мозга
Мозг, как и тело, нуждается в топливе. Диета, основанная на фруктах, овощах, цельных зернах, полезных жирах (в оливковом масле, орехах, рыбе) и постном белке очень полезна для здоровья, но она также может укрепить память. Но для здоровья мозга важно не только то, что вы едите, но и то, чего вы не едите. Следующие советы помогут поддержать мозг и снизить риск деменции:
Умеренно употребляйте вино или виноградный сок. Алкоголь убивает клетки мозга. Но его умеренное употребление (1 стакан в день для женщин, 2 для мужчин) может улучшить память и восприятие. Красное вино – лучший вариант, т.к. оно богато ресвератролом – флавоноидом, который усиливает мозговое кровообращение и снижает риск болезни Альцгеймера. Другие источники ресвератрола – виноградный сок, клюквенный сок, свежий виноград и ягоды, арахис.
Выбирайте сложные углеводы
Для улучшения работы мозга выбирайте сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку, крупы, бобовые. Избегайте полуфабрикатов и ограничьте крахмалы: картофель, макароны, рис должны занимать одну четверть тарелки.
Тренируйте свой мозг
Любые упражнения для укрепления памяти будут полезны, если они отвечают трем критериям:
( 3 Голосів )
|
Додати коментар
