Здоровье

Правильное дыхание для похудения

24.03.2014 Печать E-mail
йогаБыстро и качественно похудеть мечтает каждая недовольная своей фигурой женщина. Но в оправдание собственной лени жалуется на усталость, чтобы не ходить в тренажерный зал, на неэффективность различных диет, отсутствие времени, денег, плохую погоду, и продолжает тайком на кухне при выключенном свете заедать стресс по этому поводу сладкой булочкой.
 
И вот однажды наступает момент, когда одежда становиться слишком тесной, а отражение в зеркале перестает нравиться настолько, что приходит ясное осознание, пора что-то решать, дальше так продолжаться не может.
 
Прежде чем нырнуть в омут разнообразных диет и усиленных тренировок, предлагаем вам ознакомиться с популярной методикой: дыхание для похудения.
 
Это эффективная методика, которая прекрасно подойдет любой женщине и не требует физической подготовки, материальных затрат и специальных условий для выполнения. Её ежедневное применение, поможет сбросить до полутора килограмм в день, при этом выполняя естественное для каждого человека действие – дыхание.
 
Но весь эффект от выполнения будет зависеть от специальной техники дыхания для похудения, благодаря которой уходят лишние килограммы, организм оздоравливается и улучшается обмен веществ.
 

Зачем нужно правильно дышать

 
При выполнении правильной техники дыхания для похудения организм насыщается кислородом в том количестве, которого достаточно для полноценной работы всех его жизненно важных функций. То, что дыхание это жизнь более чем понятно: ограничь человеку возможность дышать – и он умрет.
 
Правильное же дыхание позволит увеличить шансы на красивую, здоровую и счастливую жизнь в разы. В чем секрет?
 
Во-первых, кислород, поступая в наш организм в достаточном количестве, поддерживает щелочную среду в идеальном состоянии, что влияет на активное вырабатывание в организме аденозинтрифосфатов.
 
Это молекулы, которые расщепляют в организме продукты питания и жиры на полезную энергию, не давая им отложиться про запас, что и ведет к повышению тонуса и стабильному снижению веса.
 
Во-вторых, питательные вещества, поступающие в организм с продуктами питания, всасываются пищеварительной системой посредством маленьких ворсинок, для полноценной работы которых требуется большее количество кислорода, чем всем остальным внутренним органам.
 
При недостаточном насыщении кислородом, значительно снижается усвояемость ворсинок и сокращается скорость обмена веществ организма.
 
В-третьих, преимущество правильного дыхания для похудения заключается в том, что оно способствует выведению токсинов из организма, накапливающихся в жировых тканях. Вредные вещества, попадая в организм, негативно влияют на работу иммунной системы, и он в целях защиты нейтрализует их действие, образовывая жировые клетки для их хранения.
 
При правильном выполнении дыхательной техники токсины, превращаясь в газы, выходят из организма, тем самым облегчая и улучшая работу внутренних органов.
 
В-четвертых, дыхание для похудения успокаивает нервную систему, снижая уровень выработки гормона кортизола, отвечающего за стрессовые нагрузки организма, на 50 процентов за десять минут тренировки.
 

Что значит правильно дышать

 
Считается, что человек использует свои легкие на 25 процентов, и как следствие недостача кислорода негативно сказывается на состоянии работы всего организма. Основной процесс кислородного обмена проходит в нижней части легких, куда загнать кислород при помощи поверхностного, учащенного дыхания очень трудно.
 
Для того чтобы легкие полностью работали, следует вдыхать медленно и глубоко при помощи техники диафрагмального дыхания для похудения или животом. При этом с каждым вдохом надувается живот, грудная же клетка находится в спокойном состоянии.
 
К счастью переучится несложно, для этого нужно всего лишь желание и настойчивость. Старайтесь дышать медленно, при вдохе выпячивая живот, при этом грудь и плечи должны оставаться неподвижными.
 
Вдох производите носом, выдох – ртом. И последний момент, выдох должен быть дольше, чем вдох, с легкой задержкой.
 

Перед выбором

 
Понятие правильного дыхания для похудения уже давно завоевало популярность среди активных женщин. Они успешно совмещают его с незначительными физическими тренировками и правильным питанием, получая в итоге красивое стройное тело, стабильный вес, отличное здоровье.
 
Популярность дыхания для похудения в современном обществе позволила ему развиваться сразу в разных направлениях, что привело к появлению нескольких методик выполнения:
  • Йога. Это течение, направленное на укрепление духа и тела, занимает первые позиции в области здорового образа жизни. Первое чему уделяется внимание в йоге это дыхание, а уж потом физическим упражнениям и диете. Если следовать методике йоги, то вдох проходит в три этапа. Первый, самый глубокий вдох, выполняется животом, затем продолжаем вдыхать грудной клеткой, наполняя средние отделы легких, заканчиваем поверхностным вдохом. Затем следует продолжительный выдох по такой же схеме, освобождаем верхнюю часть легких, затем выдыхаем грудной клеткой, завершаем выдох животом. Получается своеобразный тройной перекат при каждом вдохе и выдохе. Первые разы вам придется постоянно контролировать процесс, но уже примерно через две недели регулярных тренировок это войдет в систему, и будет происходить естественным образом.
  •  Цзяньфэй. Эта методика пришла к нам из Древнего Китая, где была популярна среди китаянок из высшего общества, стремившихся сохранить свою молодость и стройность до преклонных лет. Данная система дыхательных упражнений настолько эффективна, что ее стоит попробовать. Для этого следует выполнять несколько несложных упражнений под названием «Лягушка», «Лотос», «Волна». При регулярном выполнении этих упражнений приглушается чувство голода, что позволяет сократить рацион питания в несколько раз, и как следствие стабильная потеря нескольких килограмм в неделю.
  •  Бодифлекс. К его появлению в широком кругу поклонниц приложила руку американка Грир Чайлдерс, которой в тридцать лет надоело быть простой домохозяйкой с лишним весом. Данная методика направлена на совмещение специальных дыхательных и физических упражнений. Все упражнения бодифлекса делятся на три группы: работает одна группа мышц, работают несколько групп мышц, растяжка. Уникальность методики заключается в несложности выполнения и подборе комплекса упражнений, которые будут направлены на изменения индивидуальных проблемных мест каждой женщины. Его младшей сестрой считается методика под названием оксисайз. В ней нет задержки вдоха и выдоха, а также громких «ПАХ-Х», как в бодифлексе. Упражнения оксисайза направлены на вовлечение в работу всех групп мышц. Данная система эффективно подходит для уменьшения больших объемов жировых отложений и подтягивания мышц, что делает тело упругим и стройным.
 
Какую вы методику вы не выбрали, запомните, что на первых этапах лучше заниматься под наблюдением мастера, который проследит за правильной техникой выполнения и даст индивидуальные рекомендации.
 

( 0 Голосов )
 
Loading...
 
Новости