Зачем держать осанку во время беременности?

Умение владеть свои телом и хорошая осанка во много определяют спокойный ход беременности. Правильная осанка во время вынашивания ребенка не только улучшает скелетно-мышечную систему, но и облегчает процесс родов.

 

Исследования показали, что женщины, страдавшие от болей в спине во время вынашивания ребенка и занявшиеся специальной физкультурой, смогли быстро избавиться от своего недомогания.

 

Если кости не смещены и находятся в равновесии, а мышцы укреплены, матка начинает работать лучше. Это поспособствует более легкому выходу ребенка из родовых путей. Вы можете избежать тяжелых и затяжных родов, снизить риск кесарева сечения. Многим женщинам ошибочно советуют не обращать внимания на тошноту, головную боль, боли в спине и пояснице во время беременности. Одна при правильном занятии физическими упражнениями женщины могут избежать этих физических проблем. Их беременность и особенно роды будут более легкими и здоровыми.

 

Ваш центр тяжести смещается пропорционально росту ребенка. Увеличивающийся живот будет заставлять вас нагибаться вперед, а это приведет к напряжению мышц спины. Чтобы избежать лишней нагрузки, старайтесь всегда держаться прямо.

 

Выше голову. Как только вы ощутите наклон туловища вперед, возьмите себя в руки выпрямитесь. Следите за положением подбородка. Представьте, что вас тянут за голову вверх. Как только голова примет правильное положение, сами собой выпрямятся спина и плечи.

 

Избегайте напряжения внизу спины. Увеличение живота мышцы спины стараются компенсировать изменением центра тяжести. Постоянная нагрузка на эти мышцы может привести к болезненным ощущениям в области спины. Если до беременности у вас были хронические боли в спине, то с течением беременности они могут значительно усилиться.

 

Таз вперед. Напрягите ягодицы, потяните живот и выгнитесь вперед в области таза. Эта поза снимает напряжение в мышцах нижней части спины.

 

Расслабьте колени. Немного согните ноги в коленях. Старайтесь не сводить их (колени) вместе. В последние месяцы откажитесь от каблуков и платформы. Удобная обувь поможет чувствовать себя более устойчиво.