| Схуднення |
Эксперты рассказали, как правильно бегать для похудения |
Середа, 03 серпня 2016 |
 |
 |
Бег считается одним из самых эффективных методов борьбы с лишним весом. Его актуальность возрастает в теплое время года, когда есть возможность проводить как можно больше времени на свежем воздухе.
Если ваша цель - похудение с помощью бега, нужно знать некоторые секреты, которые помогут ускорить этот процесс.
10 правил эффективного бега для похудения
1. Бегайте вечером, или в послеобеденное время. Исследования показали, что наиболее активно жир сжигается между 16 и 18 часами. Утренний бег тоже полезен для организма, но если вы хотите худеть - выбирайте вечерний бег.
2. Выбирайте интервальный бег. Доказано, что такой бег значительно ускоряет обмен веществ и стимулирует расщепление жиров. Интервальный бег предполагает чередование быстрого бега, медленного бега и быстрой ходьбы.
3. Не останавливайтесь. Даже если вам очень трудно, не делайте резких остановок. Лучше перейдите на ходьбу.
4. Бегайте хотя бы час. Для того, чтобы бег приносил пользу и помогал потерять лишний вес, нужно выделять для него не менее одного часа.
5. Бегайте регулярно. Лучший вариант - это каждый день, или через день. В противном случае занятия бегом будут малоэффективны.
6. Постарайтесь бегать на свежем воздухе, а не на беговой дорожке, которая находится в помещении. На улице наша кровь насыщается кислородом, а это ускоряет обмен веществ и, как следствие, способствует потере веса.
7. Купите красивую и стильную спортивную одежду и обувь. Комфортные и добротные кроссовки не только будут хорошим стимулом, но и уберегут от возможных травм.
8. Не бегайте на полный желудок. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до начала бега. Максимум, что можно себе позволить - это легкий перекус за 40 мин до начала тренировки.
9. Следите за своим пульсом. Во время бега он должен значительно ускориться, однако не выходить за пределы нормы. Для расчета можно воспользоваться простой формулой: 180 минус ваш возраст. Если вы занимаетесь спортом давно, то цифру 180 замените на 200.
10. Для того, чтобы добиться наилучших результатов, выбирайте маршруты с изменением рельефа, небольшими препятствиями. Это заставит ваш организм сжечь еще больше калорий. ( 7 Голосів )
|
Додати коментар
