| Здорове харчування |
Здоровое питание на каждый день: фрукты и овощи |
Понеділок, 15 липня 2013 |
 |
 |
 Многие считают, что они едят достаточно фруктов и овощей, но исследования показывают, что это далеко не так. Рекомендуемое суточное потребление фруктов или овощей 500 грамм. В день, это примерно 5 овощей или фруктов, если их средняя масса 100 грамм за штуку.
Исследования показывают, что человек ест в среднем 300 грамм в день, что на 200 грамм меньше рекомендуемого.
Исследования так же показали, что употребление достаточного количества фруктов и овощей, уменьшает риск заболевания раком и сердечной недостаточностью. Да и в целом почувствовать себя лучше, а так же похудеть. Для того, что бы получить суточную норму фруктов и овощей вам стоит питаться, к примеру, так:
• 1 стакан сока за завтраком.
• 1 банан до полудня.
• 1 помидор за обедом.
• 1 яблоко после полудня.
• ¼ цветной капусты или брокколи за ужином.
Довольно трудно сравнивать различные фрукты и овощи. Но сто грамм это, например:
• 1 помидор, паприка, большая морковка, или большой лук.
• ¼ цветной капусты или ¼ огурца.
Фрукты:
• 1 Яблоко, груша, банан, апельсин, нектарин, персик или киви.
• 1 Кусок дыни.
• 1 стакан сока.
• ½ грей фрукта.
• 5 слив
Консервированные и сушеные фрукты так же подойдут.
Один из хороших советов, как стоит питаться, что бы употреблять рекомендуемую дневную норму фруктов и овощей: Каждый раз, когда вы едите завтрак, обед или ужин съедайте какой либо фрукт или овощ. Пусть дома всегда будут различные фрукты.
Источник:
( 1 Голос )
|
Додати коментар
