Здоровое питание

8 золотых правил похудения

06.07.2013 Печать E-mail
правила похуденияЕда доставляет удовольствие, и в этом кроется ее коварность. Все – и взрослые, и дети – любят вкусно покушать. Однако толстые люди не нравятся даже самим себе, а что говорить про окружающих!
 
Тем не менее, если соблюдать хотя бы часть приведенных ниже правил, можно довольно устойчиво скинуть вес.
 
Правило № 1: не пропускайте завтрак
 
Факт: у людей, которые пропускают завтрак, риск потолстеть возрастает минимум в четыре раза. Хоть чашку кофе с молоком, но завтракать нужно непременно. Если бутерброд или яичница утром просто «не лезут», выпейте зеленого чая – горячего или со льдом, не суть важно. Отсюда – следующее правило.
 
Правило №  2: возьмите питьевой режим под контроль
 
Во-первых, как показали исследования американских диетологов, можно легко в течение месяца сжигать от 5 до 8% застарелого подкожного жира, если выпивать ежедневно натощак 3-5 чашечек зеленого чая.
 
Во-вторых, пейте воду или свежевыжатый сок перед едой: жидкость, выпитая перед приемом пищи, хорошо подавляет аппетит. А значит, вы не будете так много есть и потеряете вес быстрее.
 
 
Что касается воды, то она тоже заметно снижает количество жира в теле. Если выпивать меньше полутора литров чистой воды в сутки, то наши почки становятся малоактивными. А так называемые «ленивые» почки будут стараться переложить свою работу на печень; при недостатке воды печень вынуждена работать с двойной нагрузкой.
 
Правило № 3: как можно больше овощей и фруктов
 
Организм должен сжигать много калорий. Фрукты и овощи – это не только питательность и сытость, но и сжигание большего количества калорий на переработку клетчатки. А получение дополнительных волокон из фруктов и овощей – самый простой способ контролировать свой вес. 
 
Клетчатка предотвращает переедание, вызывая чувство насыщения и сохраняя его на более долгий срок, чем другие (белковые или углеводные) продукты. Но, помимо чувства сытости, мы еще обретаем и высокий уровень тонуса на весь день, и хороший заряд энергии.
 
Правило № 4: как можно меньше соли
 
Диетологи рекомендуют снизить как минимум вдвое норму потребления соли (а это 2500mg, или почти столовая ложка). Избыток натрия приводит к удержанию воды и, как следствие, к увеличению веса. Когда мы ограничиваем себя в соли, организм просто вынужден удалять лишнюю воду. 
 
Наличие жажды – первый признак того, что потребление натрия не превышает нормы. Но главное, нужно держаться подальше от консервированных супов, фаст-фудов, полуфабрикатов и вяленой рыбы. Вместо привычных приправ лучше брать лимоны, свежий перец, зелень кинзы, тмина, эстрагона.
 
Правило № 5: табу на магазинные соки
 
Никакой сок не заменит свежих сырых фруктов. И тем паче, если сок консервированный. В плодах многократно больше клетчатки, чем в соке, а магазинных соках ее вообще нет, но зато сахара в избытке. Взрослому человеку, который привык к «перекусам», очень трудно отказаться от них, но на то оно и правило, что нарушать его нельзя. Зато молоко, кефир, простокваша и йогурт – то, что «доктор прописал». Доказано, что сам факт присутствия в нашем рационе кисломолочных продуктов может влиять на потерю лишнего жирка. Минералы (а их в этих продуктах очень много) способны усиливать положительное влияние кальция на расщепление жира в клетках и ускорение метаболизма.
 
Правило № 6: здоровый, полноценный и нормальный сон
 
Люди, которые спят слишком много или, наоборот, слишком мало, набирают вес быстрее, чем те, кто спит не более восьми часов (это считается нормой). Противоестественная продолжительность сна приводит к дисбалансу в выработке лептина.
 
Вполне закономерно, что такие нарушения приводят к снижению его уровня в организме, а ведь этот гормон отвечает за наличие белка в крови: чем больше белка, тем ниже аппетит.
 
Правило № 7: не ленитесь пережевывать пищу
 
Пережевывать все, что мы едите, нужно минимум 8-12 раз. Исследования показывают, что организм рефлекторно привыкает к некоему среднему числу жевательных движений, которые предшествуют глотанию. Если жевать пищу дольше обычного, это позволит нам обмануть свой организм: он будет считать, что пищи съедено очень много, это затруднит похудение.
 
Правило № 8: активность, активность и активность
 
Любая физическая активность – самая непременная составляющая любой диеты. Не волнуйтесь, это не означает, что вы должны сутками не выходить из тренажерного зала или стать заядлым марафонцем. Для этого есть немало способов попроще.
 
К примеру, если идете в магазин, лучше сделать это на «своих двоих», а не на автобусе. Откажитесь от лифта, шагая пешком вверх или вниз по лестнице. И, конечно, забудьте про пульт – сходите к телевизору сами, чтобы переключить каналы вручную.
Источник: rossoll.ru
 

( 2 Голосов )
 
Loading...
 
Новости