Здоровое питание

8 стратегий борьбы с лишним весом

18.06.2013 Печать E-mail
Как бы печально это не звучало, но современный образ жизни является врагом правильного и рационального питания.
 
Нехватка времени для полноценных завтраков, обедов и ужинов, постоянные перекусы фаст-фудом, полуфабрикатами и прочими вредными для организма снеками, к сожалению, приводят к лишним килограммам и появлению неэстетичных «ушек» в области талии. 
Казалось бы, разве так трудно утолять внезапно возникшее чувство голода кипяченой водой и постоянно занимать себя в спортзале? Но, как оказалось, на практике это под силу очень ограниченному количеству людей. Да и зачем так издеваться над своим организмом? Ведь калории нам нужны не только для занятий физическими упражнениями, но еще и для умственного труда и поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Да и изнурительные диеты ну никаким образом не сочетаются со здоровым образом жизни. Следующие рекомендации помогут начать беспощадную борьбу с лишним весом:
 
Прием пищи должен быть осознанным
Когда приближается время обеда, большинство из нас уже мысленно представляет, что сейчас отправится немного отдохнуть и перекусить. Но далеко не каждый задается вопросом “нужно идти покушать, потому что хочется, или идти покушать, потому что все будут обедать?” То же самое и касается ситуации, когда в разгар рабочего дня, когда время обеда уже прошло, а до ужина еще далеко, подруга предлагает скушать по пачке мороженого или по заварному пирожному с кремом. Или же, разговаривая по телефону, мы можем неосознанно размотать и скушать очередную конфету, поддавшись влиянию каких либо эмоций. То есть, перед каждым приемом пищи нужно хорошо подумать: действительно ли организм нуждается в пищевой подзарядке, или же мы кушаем за компанию. А ведь каждый неосознанный перекус — это всегда лишние калории, от которых не всегда просто избавиться.
 
Завтрак – в обязательном порядке
Очень часто мы находим причины, чтобы не завтракать: не было аппетита, не было времени, не было из чего приготовить и так далее. А ведь учеными и медицинскими работниками давно доказано, что утренний прием пищи ускоряет обменные процессы в организме, что, в свою очередь, способствует хорошему пищеварению. Кроме того, хорошо позавтракав, у человека возникает меньше соблазнов перекусить каким-либо вредным снеком до обеда. Желательно, чтобы пища, употребляемая утром, содержала сложные углеводы, которые достаточно долго перевариваются и обеспечивают ощущение сытости на несколько часов.  Наиболее оптимальным вариантом является сваренная на воде овсянка. При желании в это блюдо можно добавить изюм, курагу, кусочки яблока или горстку орехов — и вкусно, и полезно. Поэтому, чтобы всегда было желание позавтракать, во-первых, нужно вставать хотя бы на несколько минут раньше, чтобы побаловать себя свежеприготовленной едой; во-вторых, утренняя зарядка очень хорошо способствует возникновению чувства голода; в-третьих, ужинать нужно не позже, чем за десять часов до утреннего приема пищи.
 
Выпивать в день не менее 1,5-2 литров воды
Кроме того, что вода  ускоряет обменные процессы в организме, так еще и отлично утоляет чувство голода. Поэтому, чтобы с утра завести кишечник, нужно выпивать стакан кипяченой воды с добавлением лимонного сока или чайной ложечки меда.
 
«Правильные» жиры не являются причиной холестерина
Многие из нас ошибочно считают, что нужно тщательно избегать употребления всевозможных жиров, ведь они являются причиной повышенного холестерина, и, соответственно, лишнего веса. Но, без жиров нормальная жизнедеятельность организма просто невозможна. Кроме того, такие ограничения могут привести к возникновению очень серьезных заболеваний. Поэтому, нужно ограничить употребление сладостей, копченого мяса, жирной свинины и других продуктов, которые просто “изобилуют” вредными жирами, а добавить в свой рацион жирную рыбу (не более двух раз в неделю), грецкие орехи, авокадо, оливковое масло. 
 
Употребляйте клетчатку хотя бы раз в день 
Она способствует ускорению прохождения пищи через желудочно-кишечный тракт, и содержится в таких продуктах, как малина, яблоки, инжир, курага.
 
Овощи и фрукты – обязательные составляющие каждодневного меню 
Старайтесь употреблять больше салатов из огурцов, помидоров, баклажанов, салатного перца и прочих, приправленных оливковым маслом. Кроме того, что они отлично насытят организм витаминами и микроэлементами, так еще такие «цветные» блюда выглядят очень красиво, и можно получить настоящее удовольствие от их употребления. А вот тортики и пирожные следует заменить фруктами.
 
Забудьте о привычке «заедать» стресс
Когда человек нервничает, рука так и тянется к очередной конфетке или батончику. Таким образом хочется немного пожалеть и побаловать себя, и мало кто задумывается в этот момент о лишних калориях. Прекрасной альтернативой «сжигания» полученных негативных эмоций – посещение спортзала.
 
Старайтесь включать в рацион только сложные углеводы, которые содержатся в кашах, неочищенном рисе, бобовых. Такие продукты обеспечат ощущение сытости на несколько часов. Но главное – не переборщить с порцией – она должна быть не больше размера ладошки.
 
И, конечно же, верными соратниками в борьбе с лишними килограммами станут полноценный ночной сон, активный образ жизни, минимум стрессов и переживаний и общий позитивный настрой. Удачи вам! kamelek.com
 
Женский журнал LadyHealth.com.ua

( 5 Голосов )
 
Loading...
 
Новости