| Здорове харчування |
Что кушать после фитнеса, чтобы похудеть? |
П'ятниця, 19 квітня 2013 |
 |
 |
|
 Если вы занимаетесь спортом с целью как можно быстрее и эффективнее похудеть, то после фитнес-тренировки лучше не есть ничего. Максимум что можно себе позволить, это зеленый чай или чай на травах. Но ситуации могут быть разными, например, что делать, если тренировка утром или когда ты не успела хорошо пообедать, голодание в таких случаях опасно для здоровья.
Выход есть! Чтоб все твои усилия в спортивном зале не пропали даром, всё же постарайся ограничится водой без газа ближайшие два часа после тренировки.
Затем, если тренировка вечером и уснуть на голодный желудок категорически не получается, можно позволить себе следующие варианты ужина:
• не больше ста граммов запеченной или сваренной без соли и специй морской рыбы;
• два стакана кефира пониженной жирности или натурального легкого йогурта;
• фреш из несладких фруктов – 250-300 гр.;
• овощной салат с заправкой из оливкового масла, а лучше из сока лимона;
• один или два небольших свежих фрукта по сезону;
• сто грамм припущенных или тушеных в собственном соку овощей;
• 150 грамм протеинового коктейля с основой из кефира и горсти отрубей.
При этом пить можно, уже упомянутый выше зеленый или травяной чай и минеральную воду без газа. Конечно сахар или мед в чай добавлять не следует. Так же не рекомендуются вредные для здоровья заменители сахара.
В случае когда тренировка вечером или в течение дня, так же стоит подождать с приемом пищи пару часов. Так же ни в коем случае не идите на поводу убеждению, что если вы потеряли калории, теперь вам можно есть сколько влезет. Наоборот! После спортивной нагрузки обмен веществ ускоряется, есть вам хочется больше и всего за один обильный или просто слишком сытный ужин можно вернуть все, что удалось сжечь тяжким трудом.
Меню в день, когда у вас утренний фитнес должно быть сбалансированным и продуманным. Только так вы сможете похудеет и в о же время не чувствовать остро голод на протяжении дня.
Мы предлагаем следующий вариант:
• На завтрак – два варенных вкрутую куриных яйца, 100 гр. творога с низким процентом жирности, ломтик хлеба из отрубей, травяной или зеленый чай.
• Перекус — один среднего размера фрукт или стакан однопроцентного кефира.
• На обед — небольшой кусочек, приблизительно сто грамм, запеченной или отварной рыбы (можно заменить куриным филе), горстка варенной без соли и масла гречки и небольшая порция свежего салата из овощей.
• На ужин — около 100 грамм отварной курицы или печеной рыбы, овощной салат или несколько небольших фруктов.
• Перед отходом ко сну — стакан обезжиренного кефира.
Если соблюдать такой рацион, совсем не важно, когда у вас тренировка. Вы всегда будете полны сил и в отличной форме!
Журнал о женском здоровье LadyHealth.com.ua ( 2 Голосів )
|
Додати коментар
