| Здорове харчування |
Как правильно нужно питаться для похудения - советы экспертов |
Вівторок, 28 березня 2017 |
 |
 |
Многие девушки изнуряют себя всевозможными диетами в погоне за стройностью, но при этом они экспериментируют не только со своим весом, но также и со своим здоровьем. Однако диета не является приговором. Помните, что худеть вполне можно с пользой для здоровья и с удовольствием.
В нашей сегодняшней статье мы поговорим о том, как правильно нужно питаться чтобы похудеть.
Прежде всего, стоит определиться с количеством приемов пищи, которых должно быть не меньше пяти, среди которых должно быть три основных приема, а также два перекуса. Помните, что лучше есть меньше, но чаще. Помимо этого, важной является стабильность, чтобы приемы пищи осуществлялись примерно в одно и то же время.
При этом совсем не обязательно сидеть на одном хлебе и воде. Самыми эффективными являются диеты с умеренными ограничениями – примерно 1500-1800 ккал в день.
Ваш завтрак должен быть сытным, но легким. Можно, например, есть овсяную кажу, омлет с овощами, ягоды или домашний йогурт. Кофе лучше исключить из рациона и заменить его чаем – желательно зеленым.
Обед должен быть самым плотным приемом пищи, тем не менее, не стоит объедаться. Нужно помнить об оптимальном количестве калорий в день. Из-за стола нужно вставать с легким чувством голода.
От ужина не стоит отказываться ни в коем случае. Если организм недополучит калории вечером, он попросит вас увеличить дневную норму. Так, общее дневное количество калорий останется тем же, но нагрузка на желудок увеличится в один из приемов пищи.
А теперь немного общих рекомендаций. Есть нужно, не торопясь, помня золотое правило о том, что каждый кусочек нужно пережевать 33 раза. За это время осуществляется полное измельчение пищи, благодаря чему желудок сможет в полной мере переварить пищу и выделить из нее все полезное.
Не стоит есть, если вам этого не хочется. Нужно научиться прислушиваться к своему организму.
Стоит попробовать отказаться от сахара, причем речь идет не только о чае. Нужно постараться ограничить себя в употреблении конфет, мучных продуктов, газировки и варенья.
Жирный майонез стоит заменить сметаной, в которой содержится меньше калорий. Кроме этого, сметана намного полезнее майонеза. Майонез можно также заменить и обезжиренным йогуртом.
В рацион рекомендуется включить больше клетчатки. Как говорят эксперты, клетчатка способствует похудению больше любого другого продукта. Больше всего клетчатки содержится в овсянке, гречке, зеленом горошке, отрубях, кукурузных хлопьях, брюссельской капусте, яблоках, бананах, моркови.
Ну и последнее, что вам можно посоветовать, это заняться фитнесом, но только без фанатизма, так как чрезмерные нагрузки могут привести к возрастанию вашего аппетита. ( 2 Голосів )
|
Додати коментар
