| Здорове харчування |
Эксперты рассказали, сколько белка нужно для роста мышечной массы |
П'ятниця, 16 грудня 2016 |
 |
 |
Рост мышц – желанный факт для всех обывателей тренажерного зала. Все наверно знают, что главным в росте мышечной массы является белок. Белок – это то из чего состоит любой биологический вид живых организмов, и человек в этом смысле не исключение.
Человек в большинстве своем состоит из набора аминокислот, то есть белка. И в такой ситуации и возникает вопрос - а сколько же нужно белка для роста мышц? Ведь человек это белковая структура, кажется, что белка нужно есть великое множество, но так ли это на самом деле?
Для начала разберем сколько белка нужно для человека, не занимающегося спортом для нормального функционирования всех систем организма. По мнению ученных, занимающихся изучением данного вопроса эта цифра будет, ровняется 0.8-1 грамм белка на 1 килограмм массы тела человека.
Теперь рассмотрим физические затраты человека занимающегося в тренажерном зале. И на основании этого узнаем, сколько белка для роста мышц нужно.
Повышение всех обменных процессов то есть всех жизненных процессов. Получается что обмен веществ у человека, занимающегося с железом, будет быстрее. Именно поэтому мы должны к тому 1 грамму белка прибавить еще 0.4 -0.5 грамм белка на килограмм массы.
Исходя из этого мы понимаем что белка нужно 1.4-1.5 грамм. Но есть одно но, с таким потреблением белка вы просто будете нормально функционировать, но мышцы то расти не будут, а нам нужно узнать, сколько белка нужно для роста мышц.
Как быть в данной ситуации? А все очень просто. Для роста мышц мы к тем 1.5 граммам белка прибавляем еще 0.5 грамм и получаем цифру белка, которую нужно потреблять в день для роста мышечной массы. То есть 2 грамма белка на 1 килограмм веса тела и будет той цифрой для роста мышц.
Съедайте такую норму белка, и мышцы заметно начнут расти с невероятной силой на ряду, со здоровьем и красотой. ( 3 Голосів )
|
Додати коментар
