| Здорове харчування |
11 советов для правильного питания |
Вівторок, 11 жовтня 2016 |
 |
 |
Задумываетесь ли вы, что помимо внешнего вида - нужно поддерживать в здоровом состоянии и свой организм? Диета - это не всегда самый лучший способ для похудания, т.к. обычно она ограничивает нас в разнообразии продуктов.
Это категорически запрещается. Нужно заботиться не только о своей внешности, но и о внутреннем состоянии организма. Попробуем собрать основные правила воедино и разобраться, что же все-таки полезно, а что нет.
1. Переедание приводит не только в ожирению, но и к ухудшению вашего состояния. Полные люди испытывают больший дискомфорт, в отличие от худых. Не стоит путать чувство голода и просто желание чего-нибудь перекусить. Если вы голодны, то кушать стоит, если нет, то пища пойдет во вред.
2. Как нам всем говорили в детстве - надо тщательно пережевывать пищу. Это позволит упростить процесс переваривания пищи, на который уходит не мало энергии. К тому же большие куски еды скорей всего не усвоятся организмом.
3. Приём пищи должен приносить удовольсвтие. Есть, конечно, некоторые ограничения, но кушать надо то, что нравится. Невкусная пища хуже усваивается организмом и просто засоряет организм.
4. Завтрак должен быть насыщенным, но и переедать не стоит. Лучше скушайте свежих фруктов или выпейте йогурт. Так же можно выпить свежевыжатый сок.
5. Принимать пищу надо в определенное время и не меньше 3-4 раз в день. Лучше съешьте несколько маленьких порций, нежели одну большую. В этом есть несколько полюсов - пища лучше усваивается и не нагружает организм, а чувство голода не настигнет вас в неподходящий момент. Но стоит помнить, что желудку тоже необходим отдых, в том числе и днем.
6. Перед сном не стоит ужинать. Делайте это за 2-3 часа до сна. Может вы и отдохнете, но организм будет трудиться ночью и с утра у вас будет чувство усталости и нехватка энергии и жизненных сил.
7. Исключите из рациона вредные продукты. Конечно, есть индивидуальная непереносимость, но с этим надо экспериментировать. Не рекомендуется есть всякие мясные консервы, копченые продукты, продукты, заправленные майонезом. Избавьтесь от вредной привычки пить кофе, который пагубно влияет не только на организм, но и на внешний вид зубов. Так же помните о вреде сахара и соли.
8. Ешьте только самую свежую пищу. Не стоит готовить на неделю вперед. Лучше делайте маленькие порции на 1-2 раза. Продукты должны быть качественными и свежими. Лучше купите более дорогих продуктов в небольшом количестве, нежели купите подешевле, но менее качественных. Кушайте больше зелени. В сезон старайтесь, чтобы свежие фрукты входили в ежедневный рацион. Сделайте больший акцент на свежих продуктах, нежели, чем на мясные, рыбные и творожные продукты.
9. Рацион должен быть разнообразным. Это позволит насытить организм всеми полезными веществами. Не слушайте про диеты, которые исключает какой-либо из видов продуктов. Это пагубно повлияет на здоровье. В одном продукте не могут содержаться всевозможные полезные вещества, поэтому должно быть разнообразие. К тому же однообразная пища может наскучить и перестанет приносить пользу.
10. Разогревайте пищу один раз. Если она успела несколько раз остыть, то пользы от нее будет меньше, нежели это свежеприготовленное блюдо.
11. Пищу надо подвергать минимальной обработке. Жареная пища самая бесполезная, т.к. в ней выжариваются все полезные компоненты. Если продукт невозможно есть в сыром виде, то лучше его приготовить на пару или сварить.
Не забывайте, что ваше здоровье в ваших же руках. Мы сами должны позаботиться о нем, чтобы потом не жалеть об этом. ( 2 Голосів )
|
Додати коментар
