Здоровое питание

Врачи назвали продукты, которые полезны для сердца

18.08.2016 Печать E-mail
сердце
 
Если вы заинтересованы в долгой и здоровой жизни, пора начать менять образ жизни, хотя бы изменив список покупок. У вас есть готовый список или же вы меняете его каждую неделю? А может вы и вовсе импровизируете каждый день...
В этом руководстве мы дадим вам несколько советов по созданию еженедельного списка продуктов, полезных для сердца, который включает здоровую пищу, полезную для сердца.
 
Список продуктов, полезных для сердца
 
Начните свой список путем разделения продуктов на категории. В зависимости от того, как вы ходите по магазинам вы можете создать отдельные списки для каждого магазина, или один основной список. В любом случае, вы должны быть уверены, что следующие категории включены в него:
 
1. Хлеб
2. Молочные продукты
3. Овощи
4. Фрукты
5. Мясо
6. Закуски
 
Теперь нужно определиться, какие продукты вы хотите добавить в каждую категорию. Вот несколько советов:
  • Хлеб: выбирайте только зерновой хлеб, а не белый.
  • Молочные продукты: оливковое и подсолнечное масла лучший выбор для вашего сердца, чем сливочное масло. Также отдавайте предпочтение обезжиренному молоку, а не цельному, чтобы снизить общее потребление холестерина.
  • Овощи: зеленые овощи лучше для вашего здоровья, в частности, очень полезен шпинат. Тем не менее, любые из свежих овощей являются отличным выбором для здоровья, так что запаситесь ими и не забудьте добавлять овощи в каждый прием пищи.
  • Фрукты и ягоды: черника являются одной из лучших ягод, полезных для вашего сердца. Они содержат очень много антиоксидантов. Так же очень полезны бананы, курага, инжир, изюм, апельсины, мандарины, шиповник и другие. Чай из шиповника помогает укрепить сердечную мышцу.
  • Мясо: старайтесь есть как можно меньше говядины и свинины, уделяйте больше внимания курице и индейке. Если вы действительно хотите сделать ваше сердце здоровым, включите лосося в ваше меню на неделю. Лосось очень богат омега-3жирными кислотами и является очень полезным для сердца.
  • Закуски: держитесь подальше от жареной пищи, и не перекусывайте чипсами! Вместо этого выбирайте свежие фрукты, овощи. На завтрак будет очень полезно съесть тарелку овсянки.
Здоровое питание – это совсем не трудно! Небольшие действия помогут пройти длинный путь. Создайте список заранее, и вы сможете легко составить ваш рацион с пользой для вашего сердца. Главное помните принцип: меньше жаренного и жирного, больше овощей и фруктов. Это не сложно, а результат не заставит себя долго ждать.
 
овощи, фрукты
 
Дополните рацион такими компонентами, как:
- Отруби пшеницы и овсяные отруби
- Овсянка
- Хлеб, крупы, лепешки из цельной пшеницы
- Бурый рис
- Ячмень
- Просо
- Фасоль и горох
- Запеченный картофель со шкуркой (в мундирах)
- Свекла
- Репа
- Морковь
- Брокколи
- Цветная капуста
- Капуста
- Брюссельская капуста
- Яблоки
- Груши
- Клубника
- Киви
- Черника
- Рис
- Апельсины
- Грейпфрут
- Гречка
 
Постепенно добавляйте данные продукты для сердца в Ваш рацион, исключайте из него вредную пищу.

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости