| Здорове харчування |
Врачи назвали самые неожиданные причины переедания |
Середа, 17 серпня 2016 |
 |
 |
Знаете ли вы, что употребление хлопьев на завтрак может вызвать постоянное чувство голода? Эксперты в области здорового питания рассказали о других удивительных вещах, толкающих нас на переедание.
Прием пищи перед телевизором является достаточно распространенным явлением, и от него лучше отказаться. Если вам так хочется занять чем-то руки, то во время просмотра любимого телесериала вместо тарелки с закусками возьмите спицы и начните вязать, либо разгадывать кроссворды или рисовать. Это позволит отвлечь мозг от мыслей о еде.
Ученые неоднократно говорили о том, что люди часто принимают чувство жажды за чувство голода. Поэтому перед тем, как набрасываться на холодильник, попробуйте выпить пару стаканов воды и подождите, не исчезнет ли голод.
Нехватка сна является еще одной распространенной причиной переедания, так как у невысыпающихся людей отмечаются нарушения уровня гормонов лептина и грелина. Лептин отвечает за ощущение сытости и помогает подавлять аппетит, а грелин - это гормон голода, уровень которого при недосыпе постоянно растет.
Употребление рафинированных углеводов приводит к тому, что содержащийся в них сахар быстро попадает в кровоток. В результате, после сэндвича из белого хлеба, тарелки хлопьев или пасты, уровень сахара в крови резко подскакивает. Организм производит инсулин для того, чтобы вернуть сахар внутрь клеток. Как только показатели сахара снижаются (столь же резко), у нас возникает чувство голода, и мы снова бросаемся на сладкое.
В некоторых случаях причиной переедания является… ностальгия, так как наша память может вызывать ощущение голода. Если мы реагируем на воспоминания с помощью сладостей всякий раз, то это может войти в привычку.
У женщин причиной устойчивого аппетита являются месячные циклы, а точнее вторая их половина, то есть период после овуляции и перед менструацией.
Для того чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и управлять этими скачками аппетита очень важно сосредоточиться на употребление белковых продуктов вроде рыбы, мяса, яиц, бобов, орехов и семечек. При этом количество переработанной пищи и рафинированных углеводов необходимо сократить. Заметное воздействие на гормональный баланс оказывают кофеин и алкоголь, и их содержание в рационе также следует свести до минимума. ( 3 Голосів )
|
Додати коментар
