Здоровое питание

Диета для похудения на 3 кг за 5 дней

23.06.2016 Печать E-mail
диета, похудение, 3 кг
 
Благодаря такой диете вы сможете заметно похорошеть, сбросив несколько лишних килограммов, от которых вы так давно мечтали избавиться. Диета весьма разнообразна и питательна, поэтому вреда от нее для организма не будет.
Кроме того сбалансированное питание поможет вам чувствовать себя хорошо и не ощущать сильное чувство голода, что весьма немаловажно.
 
В среднем на такой диете можно сбросить до 3 килограмм веса. На это влияет ваш исходный вес и индивидуальные особенности вашего организма, поэтому кому-то удается похудеть больше, кому-то меньше. Поэтому расстраиваться не стоит, а надо работать над своим телом, и идти к столь желанной цели. Если пятидневной диеты вам будет не достаточно, то следует повторить ее. Но перед тем следует дать своему организму немного отдыха, хотя бы на несколько дней.
 
Кроме того во время диеты очень хорошо, если вы начнете вести более активный образ жизни, все это ускорит процесс сжигания жиров и улучшит ваш конечный результат. В качестве этого вы можете больше ходить пешком, просто гулять на свежем воздухе, или просто делать дома зарядку, выбирать вам.
 
Если вы настроены тренировать свое тело дома, то учтите, что ваши занятия не должны превышать более часа в сутки, тем более, если вы ранее ни когда не тренировали свое тело. Но и менее 30 минут зарядки вам будет слишком мало. В качестве физической нагрузки вы можете выполнять любые упражнения, особенно уделите внимание прессу и приседанию. Если у вас в доме есть велотренажер, то обязательно воспользуйтесь им.
 
Ваш рацион кардинально поменяется на все 5 дней диеты. Чтобы не сорваться, вы должны настроить себя на победу, а не на поражение, поэтому все сомнения прочь и приступайте к действию.
 
Вот ваше меню на все 5 дней:
 
Первый день
 • Завтрак – фруктово-ягодный салат, приправленный нежирной сметаной или йогуртом.
• Обед — пакетик отварного риса с добавлением овощной смеси, к овощам можно добавить чуть-чуть растительного масла.
• Ужин – обезжиренный творог 120 г, йогурт.
 
Второй день
 • Завтрак – салат из свежих овощей, приправленный маслом.
• Обед – пакетик отварного риса с кусочком отварной грудки, яблоко.
• Ужин – стакан кефира, 1 сухарик черного хлеба.
 
Третий день
 • Завтрак — 50 г отварной овсянки с ягодами
• Обед – тушеные овощи (кабачки, морковь, сладкий перец, кукуруза), 2 кусочка рыбы на пару.
• Ужин — творог обезжиренный 150 г заправленный таким же йогуртом.
 
Четвертый день
 • Завтрак – салат из фруктов и ягод с йогуртом, 1 отварное яйцо.
• Обед – отварная гречка (пакетик), тушеные овощи не более 100 г, 1 груша.
• Ужин – морковь тертая со сметанной, немного орешков.
 
Пятый день
 • Завтрак – овсянка с ягодами (пол тарелки).
• Обед – пакетик отварного риса, овощи тушеные на обезжиренной сметане, 100 г запеченной семги.
• Ужин – фруктовый салат с йогуртом, стакан кефира.
 
Для приготовления фруктовых салатов вы можете использовать любые фрукты, кроме винограда и бананов, так как они содержат слишком много сахара, который в организме превращается в жир. Объем съедаемого салата не должен превышать более чем 300 г. Все крупы следует готовить в пакетиках, крупа в них более качественная, кроме того вам не придется ее измерять.
 
Во время диет вы можете пить воду без газа, чай и кофе, но количество бодрящих напитков с сахаром следует ограничить, поэтому чай или кофе с сахаром пейте не более трех раз в день, после просто пейте без сахара.
 
Благодаря такой диете вы заметно похудеете, не будете чувствовать голод, и всегда будете в отличном расположении духа. Кроме того, такая диета поможет очистить организм от шлаков и вредных токсинов, которые накопились с годами.

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости