| Здорове харчування |
Врачи рассказали, как должен выглядеть здоровый завтрак |
П'ятниця, 17 червня 2016 |
 |
 |
Как утверждают эксперты, если в вашем завтраке не хватает определенных элементов, вы рискуете в течение всего дня чувствовать дискомфорт, раздражительность и недовольство. Итак, что же представляет собой «правильный» завтрак?
Во многих кондитерских изделиях с низким содержанием жира, которые приготовлены на кукурузном масле, присутствуют кислоты и вредные кислоты. Некоторые из них делают вас вялой и раздражительной.
Решение: Разнообразьте полезными жирами свой рацион. Они содержатся в семенах льна, грецких орехах и многих других зерновых. Простоте добавьте их в кашу или йогурт, и вы заметите, что в течение дня вас не покинет отличное настроение.
Во многих видах хлеба содержится недостаточное количество витамина B. А ведь именно он образует в организме серотонин — гормон, который «отвечает» за ощущение спокойствия и счастья.
Решение: Если хлеб упакован, обратите внимание на этикетку — содержится ли там витамин B и сколько. Обычно он содержится в сортах хлеба, содержащих цельные зерна или орехи. Если вы не смогли найти подходящий сорт, пейте на завтрак апельсиновый сок. Таким образом вы сможете восполнить нехватку витамина B.
Во многих фруктах содержится недостаточное количество магния, предотвращающего появление депрессии и улучшающего настроение.
Решение: Добавьте во фруктовый салат немножко миндальных орехов — и вы легко восполните нехватку магния.
Если вы ежедневно пьете кофе, то ваш организм привыкает к определенной дозе кофеина, и, если не получает ее, то вы начинаете ощущать дискомфорт и вялость.
Решение: Если вы решили перестать пить кофе, то не нужно делать это резко. Постепенно уменьшайте дозу. Попробуйте, к примеру, заменить кофе леденцами, которые содержат кофеин.
Если вы постоянно едите на завтрак блины или сладкую выпечку, будьте готовы, что через два часа уровень сахара в вашей крови может снизиться, что приведет к раздражительности и ухудшению настроения.
Решение: Добавьте немного протеина. Намажьте любимую булочку миндальным или арахисовым маслом, съесть йогурт или два вареных яйца. Перечисленные продукты содержат много белка, который дает мозгу энергию и помогает ему противостоять стрессу. ( 1 Голос )
|
Додати коментар
