| Здорове харчування |
Белковая диета - советы для наращивания мышц |
Понеділок, 13 червня 2016 |
 |
 |
При желании спортсменов набрать и удержать мышечную массу и создать рельефные мышцы, для этого необходимо увеличить употребление пищи богатой белком.
Источниками энергии в организме выступают жиры и углеводы, строительным материалом для мышц тела служит белок.
Принципом работы белковой диеты является, приём большего количества белка, исключая при этом потребление жиров и углеводов, что заставляет организм, потреблять свои жиры.
При соблюдении такой диеты через 2 месяца можно будет уже заметить положительные результаты.
Основные пункты для соблюдения диеты:
1. Снизить потребление жиров.
Главной задачей является уничтожение жиров. Жиры имеют свойство быстро накапливаться, но долго расходоваться. Поэтому постарайтесь свести потребление жиров до минимума и пусть организм начинает использовать свой жир.
2. Сократить поступление углеводов.
Чтобы заставить организм тратить свой жир, необходимо ограничить поступление углеводов. Кроме того, при избытке углеводов, организм их начинает превращать в жир.
3. Принимать достаточное количество белков.
Если вы спортсмен и у вас есть желание снизить количество подкожного жира, содержать мышцы в тонусе и выработать красивый рельеф мышц, нужно съедать 2,5 грамма в сутки, из расчёта вашего веса.
Если вы имеете лишний вес и хотите избавиться от лишних килограммов, тогда вам необходимо принимать не меньше 1 грамма в сутки, на каждый килограмм вашего веса.
4. Больше движения!
Жиры нужно сжигать и поможет этому - движение. А движение и уничтожитель жиров – это ваши мышцы.
5. Рациональное потребление пищи.
Питаться нужно 6 раз в день. Для людей, желающих похудеть, порции должны быть маленькими.
Для спортсменов, должны быть большие порции белков, для того, чтобы накормить мышцы и поддержать мышечную массу.
Дерзайте и всё у вас получится. Вы заметите, что количество жира уменьшилось, начали уходить лишние килограммы, и ваша фигура неизменно становится стройнее. Мышцы начали приобретать рельеф, стали красивее. И поверьте у вас возникнет желание дальше пользоваться этой диетой. ( 2 Голосів )
|
Додати коментар
