Здоровое питание

Белковая диета - советы для наращивания мышц

13.06.2016 Печать E-mail
белковая диета
 
При желании спортсменов набрать и удержать мышечную массу и создать рельефные мышцы, для этого необходимо увеличить употребление пищи богатой белком.
Источниками энергии в организме выступают жиры и углеводы, строительным материалом для мышц тела служит белок.
 
Принципом работы белковой диеты является, приём большего количества белка, исключая при этом потребление жиров и углеводов, что заставляет организм, потреблять свои жиры.
 
При соблюдении такой диеты через 2 месяца можно будет уже заметить положительные результаты. 
 
Основные пункты для соблюдения диеты:
 
1. Снизить потребление жиров.
 
Главной задачей является уничтожение жиров. Жиры имеют свойство быстро накапливаться, но долго расходоваться. Поэтому постарайтесь свести потребление жиров до минимума и пусть организм начинает использовать свой жир. 
 
2. Сократить поступление углеводов.
 
Чтобы заставить организм тратить свой жир, необходимо ограничить поступление углеводов. Кроме того, при избытке углеводов, организм их начинает превращать в жир. 
 
3. Принимать достаточное количество белков.
 
Если вы спортсмен и у вас есть желание снизить количество подкожного жира, содержать мышцы в тонусе и выработать красивый рельеф мышц, нужно съедать 2,5 грамма в сутки, из расчёта вашего веса.
 
Если вы имеете лишний вес и хотите избавиться от лишних килограммов, тогда вам необходимо принимать не меньше 1 грамма в сутки, на каждый килограмм вашего веса.
 
4. Больше движения!
 
Жиры нужно сжигать и поможет этому - движение. А движение и уничтожитель жиров – это ваши мышцы.
 
5. Рациональное потребление пищи. 
 
Питаться нужно 6 раз в день. Для людей, желающих похудеть, порции должны быть маленькими.
 
Для спортсменов, должны быть большие порции белков, для того, чтобы накормить мышцы и поддержать мышечную массу.
Дерзайте и всё у вас получится. Вы заметите, что количество жира уменьшилось, начали уходить лишние килограммы, и ваша фигура неизменно становится стройнее. Мышцы начали приобретать рельеф, стали красивее. И поверьте у вас возникнет желание дальше пользоваться этой диетой.

( 2 Голосов )
 
Loading...
 
Новости