Здоровое питание

Врачи раскрыли секреты правильного рациона питания

22.02.2016 Печать E-mail
питание, рацион
 
В жизни каждого человека питание является ключевым звеном для существования. Программа правильного питания разъяснит по каким правилам и какими продуктами мы должны питаться.
 
Белки, жиры, углеводы – это необходимые элементы, которые должны содержаться в ежедневном рационе питания. Также нельзя забывать и о витаминах, недостаток которых может привести к авитаминозу, а также к усталости и головным болям.
 
Предоставляем вашему вниманию несколько правил программы правильного питания:
 
1) необходимо тщательно прожевывать пищу (примерно 30 раз каждый кусочек);
 
2) не рекомендуется употреблять жидкость во время еды, потому что нарушается процесс пищеварения;
 
3) необходимо питаться 4-5 раз в день (3 основных приёмов пищи и 2 перекуса), делая перерывы около 2х часов.
 
питание, рацион
 
А теперь поговорим о самих продуктах, которые должны содержаться в рационе. После сна надо обязательно выпивать стакан воды для разжижения крови. Лучше всего на завтрак съедать фрукты, каши, йогурты и выпивать зеленый чай (т.к. он содержит меньше всего кофеина).
 
Обед должен быть плотным, поэтому необходимо включать на первое блюдо супы, на второе – мясо или рыбу с гарниром, а на третье – салаты из овощей, заправленные маслом (в майонезе много холестерина), советует журнал ЛедиХелс. Лучше всего питаться за 4-6 часов до сна, поэтому и ужин следует делать легким. Достаточно будет маленькой порции салата и стакан кефира, чтобы утолить вечерний голод.
 
Между основными приёмами пищи можно делать перекус, например, прекрасно подойдет для этого среднее яблочко или апельсин.
Самое главное помните: мы едим, чтобы жить, а не для того, чтобы есть.

( 2 Голосов )
 
Loading...
 
Новости