| Здорове харчування |
Как снизить тягу к сладкому - советы экспертов |
Четвер, 11 лютого 2016 |
 |
 |
Если вы сладкоежка, то вы наверно знаете, что вы не одиноки. Многие люди просто обожают сладкие лакомства. Но если бы вы знали, как избыток сахара воздействует на обмен веществ и способствует всевозможным заболеваниям.
Попробуйте поставить себе цель сократить употребление сахара. Вы можете не отказываться от него совсем и иногда позволить себе десерт во время какого-нибудь праздника. Но ваша цель должна быть в том, чтобы убрать большую часть ненужного сахара и плохих углеводов из рациона. Представляем вам план четырех недель, как остановить тягу к сладкому.
Как остановить тягу к сладкому в 4 этапа
Неделя 1. Уменьшите употребления сахара. В первую неделю вы можете позволить себе съесть любое лакомство, но вам следует ограничить его в размере. Таким образом, вместо того, чтобы съесть 10 печений, съедайте только 1 или 2. Кроме того, в день у вас должно быть 3-4 полноценных приемов пищи. Основные блюда должны быть достаточно сытными, чтобы держать вас в тонусе и уменьшить желание полакомиться сладкими угощениями.
Неделя 2. Прекратите есть сладости. В течение второй недели вы должны полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие явный сахар: печень, конфеты, сладкая выпечка. Если у вас возникнет сильная тяга к сахару, то ешьте лучше фрукты. Как и в первой неделе питайтесь 3-4 раз в день.
Неделя 3. Исключите продукты, содержащие скрытый сахар. Теперь, когда вы уже исключили явный сахар из вашего рациона, осталось исключить скрытые сахара. Сахар и плохие углеводы скрываются в таком множестве продуктов. Это крупы, макаронные изделия, хлеб, и даже многие продукты питания, которые мы считаем за здоровую пищу. Это соки, сухофрукты, мюсли и фруктовый йогурт. На этой неделе вы должны избегать употребления данных продуктов.
Неделя 4. Употреблять меньше сахара в долгосрочной перспективе. На этой неделе вы должны не только употреблять минимальное количество сахара, но и попытаться найти правильный баланс, чтобы поддерживать здоровый образ жизни. Вы можете позволить себе макароны раз в неделю, или конфеты.
Найти правильный баланс - это важно, чтобы вы смогли наслаждаться жизнью, а также быть здоровым. ( 1 Голос )
|
Додати коментар
