Здоровое питание

Топ-10 советов питания для красивой фигуры

27.01.2016 Печать E-mail
 
питание, фигура
 
Как известно, здоровое питание подразумевает целый комплекс мер по выбору продуктов, составлению меню, а также приготовлению пищи.
В этой статье мы приведем топ-10 основных рекомендаций.
 
1. Все продукты должны быть свежими. Никаких пакетированных, обработанных, переработанных, рафинированных продуктов, и точно ничего с надписями «обезжиренное» или low fat. 
 
2. Вы должны съедать 2-4 небольших тарелок овощей ежедневно 
 
3. Нужно выпивать 3-4 литра воды ежедневно. 
 
4. 1/3 суточного рациона должна состоять из нежирных источников белка: Курица, индейка, рыба, тофу, яичные белки, кисломолочные продукты, бобовые. Порция белка должна входить в каждый прием пищи. Это позволяет стабилизировать уровень сахара в крови и помогает контролировать голод, тот есть дает чувство сытости. 
 
5. Нужны правильные жиры. Но ни в коем случае нельзя переборщить: 5-6 орехов миндаля и столовая ложка авокадо+ к жирам из источников белка. 
 
6. Исключить из диеты крахмалистые продукты: никакого хлеба,макарон, белого риса, кондитерских изделий. 
 
7. Никакого алкоголя. Алкоголь полностью останавливает процессы утилизации жиров в качестве энергии. И замедляет обмен веществ. Тем самым отбрасывает вас назад в борьбе за супер- форму. 
 
8. Нужно есть 5-6 в день каждые 2-3 часа. 
 
9. Применяйте протеиновые смеси, но без искусственных вкусовых добавок и заменителей сахара. 
 
10. Нужно креативить на кухне, чтоб не надоело есть одно и то же.

( 5 Голосов )
 
Loading...
 
Новости