Здоровое питание

Как набрать вес - советы женщинам

22.01.2016 Печать E-mail
набор веса
 
Одни женщины "охотятся" за идеальными формами и стараются максимально похудеть, у других имеется другая проблема – недобор веса. Такие девушки мечтают набрать хотя бы небольшое количество веса.
 
Излишняя худоба выглядит не только очень непривлекательно, но и вредит здоровью.
 
Вес стоит менять только в том случае, если он приносит массу неудобств, если же ваша фигура вам не мешает, и вы выглядите далеко не дистрофиком, значит, у вас нет повода беспокоиться о недоборе веса.
 
Но если в фигуре вас много чего не устраивает, значит, пришла пора принимать меры. Причем, вам нужно не только нарастить вес, но и мышечную массу, а в этом вам помогут занятия спортом и специальное питание.
 
Для своего ежедневного меню используйте только те продукты, которые обладают высокой энергетической ценностью. Эти продукты станут ключом к набору веса. В каждой пищевой группе выбирайте самые калорийные продукты, например, вместо низкокалорийного молока пейте молочные коктейли, в которые добавлен банан, вместо огурцов ешьте маслянистый авокадо. Вместо зеленого яблока пейте виноградный сок, а вместо ржаного хлеба съедайте сдобную булку.
 
Обладательницы слишком низкого веса должны большое внимание уделять регулярному полноценному питанию, т. е. принимать пищу нужно минимум три раза в день, причем, в обед нужно съедать три блюда – суп, второе блюдо, десерт и салаты. Те девушки, которые хотят поправиться, за первые двадцать минут приема пищи должны съесть максимальное количество еды. Постарайтесь разбудить свой аппетит мясными пикантными закусками. Можно поэкспериментировать – поменяйте блюда, т. е. съедайте на первое второе блюдо, а на второе – супы и борщи.
 
Старайтесь класть в тарелку как можно больше пищи. Если вы любите съедать на завтрак бутерброды, кладите не один, а два куска колбасы, а на хлеб мажьте сливочное масло. Кашу ешьте из большой тарелки, а с большого стакана пейте молоко. Дело в том, что девушки с малым весом вообще едят очень мало, значит, придется порции увеличить. Иногда, при повышении количества пищи девушки начинают испытывать в желудке некоторый дискомфорт, поэтому рекомендуется прибавлять количество порций постепенно.
 
Устраивайте дома и на работе постоянные перекусы, ешьте печенья, самые калорийные орехи, пейте жирные йогурты.
Самым простым способом получения калорий являются самые разные напитки, например, молоко и сок.
Если вы любите молоко, делайте из него коктейли. В блендер налейте молоко, положите два спелых банана и две столовых ложки меда. Смешайте все компоненты и пейте такой коктейль каждый день. Банановый коктейль высококалорийный, он позволит быстро набрать вес.
 
В молоко можно также добавить столовую ложку порошкового молока или специальную калорийную смесь.
Если вы хотите, чтобы у вас не просто появлялись объемы, но еще и фигура становилась гармоничной, обязательно тренируйте мышцы. Вам показаны не жиросжигающие тренировки, а силовые.
Если вы только начали посещать спортзал, попросите своего тренера составить для вас специальную программу по наращиванию мышечной массы.
Эти силовые тренировки, дополненные высококалорийным питанием, обязательно помогут набрать вес.
Лучше заниматься с весами, например, с легкой штангой и тяжелыми гантелями, но от быстрых тренировок, сжигающих жир, откажитесь.
Не стоит пить жиросжигающие напитки, например, ананасовый или грейпфрутовый сок. Не употребляйте кайенский перчик, он сжигает жир, и если вы будете добавлять его в пищу, вы будете медленно набирать вес. А вот зелень поможет вам повысить аппетит, добавляйте свежую кинзу и укроп в мясные и рыбные блюда.
 

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости