Здоровое питание

Как набрать вес - питание и режим

19.01.2016 Печать E-mail
поправиться, питание
 
Хорошо тем, кто желает похудеть. Им хорошо оттого, что они в большинстве своем знают, что именно им делать – заниматься спортом, сидеть на всевозможных диетах, медитировать и прочее. Однако есть другие, мечтающие этот самый вес набрать, но не имеющие понятия, как это сделать…
 
На свете множество женщин, чей птичий вес доставляет им немало хлопот. Это про чрезвычайно худую женщину говорят, что она, как чемодан без ручки – и взяться не за что, и бросить жалко… Не справедливо.
 
Но ведь исправить ситуацию можно, нужно только знать с чего начать…
 
        1.Прежде всего, необходимо осознать ситуацию. Например, если ваши мама с бабушкой никогда не страдали от недостаточного веса, значит, дела обстоят очень даже неплохо. В случае, если прародительницы, также как и вы, славились птичьим весом, то решить проблему будет сложнее. Или даже – почти не возможно. Не даст этого сделать наследственность, с которой бороться не имеет смысла. В этом случае, не стоит расстраиваться, а лучше все свои силы бросить на борьбу с комплексами и на взращивание желания изо всех сил полюбить себя такой.
 
        2.Чтобы набирать вес правильно, необходимо грамотно подойти к вопросу и проверить работу эндокринной системы. Врач исследует ваше состояние и если не обнаружит каких-либо сбоев в обмене веществ, даст добро на дальнейшие действия.
 
        3.После – начинайте регулярно гулять (передвижения на работу и с работы, а еще в магазин – не считаются). Кроме того, совершать прогулки нужно в правильных местах (естественно, не вдоль проезжей части!). Это может быть парк, лесопосадка и прочее. Особенно полезны прогулки перед сном.
 
        4.Дальше – питание. Его необходимо отрегулировать. Приемов пищи должно быть не менее шести в день. Так работа пищеварительной системы сделается идеальной. Еда должна быть калорийной, полной витаминов. Не торопитесь во время еды! Наоборот, жуйте медленно. Сразу после приема пищи ложитесь отдыхать или посидите спокойно с книгой в руках.
 
        5.Не хватайте съестное на ходу! Ведь в этом случае вы не сумеете наладить работу пищеварительного тракта, а значит, вскорости, обзаведетесь желудочными проблемами.
        
 
        ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
 
        - не курите
 
        Полноценный отказ от курения прибавит вам шансов поправиться.
 
        - не употребляйте алкоголь
 
        Во всяком случае, на период активного восстановления веса.
 
        - не пытайтесь набирать вес за счет сластей и мучных изделий. 
 
        Таким образом, вы никогда не прибавите мышечной массы, а жировой – запросто. Представьте, на вашем худеньком тельце будут противно колыхаться складки жира…
 
        - обязательно занимайтесь спортом.
 
        И непременно под руководством опытного тренера. Он подскажет вам, какие именно упражнения необходимо выполнять, чтобы набрать вес
 
        - помните о правильном питании
 
        Главное, чтобы пища была достаточно калорийной, белковой и чрезвычайно витаминизированной.

( 0 Голосов )
 
Loading...
 
Новости