Здоровое питание

Как снизить холестерин с помощью правильного питания?

07.12.2015 Печать E-mail
холестерин, питание
 
Высокий уровень холестерина означает, что у человека избыток желтой жировой субстанции, которая циркулирует по кровотоку. Она может закупорить артерии и помешать крови достичь сердца, что часто приводит к инсультам, стенокардии и сердечным приступам. 
 
Конечно, во всем мире постоянно проводятся исследования, направленные как на лечение больных, так и на разработку новейших методик профилактики. 
 
Медики подготовили список методов, которые помогут снизить уровень холестерина в крови.
 
Следи за своим весом
 
Специалисты заявляют, что чем больше вес превышает норму, тем больше холестерина вырабатывает организм. Каждый килограмм в среднем поднимает уровень холестерина на 2 пункта.
Нужно придерживаться диеты, на две трети состоящей из фруктов, овощей, злаков и цельнозерновых продуктов. Только одна треть твоих калорий должна исходить из мяса и молочных продуктов, которые обычно богаты жиром и калориями.
 
Следи за уровнем жира
 
Жир с высоким содержанием насыщенных жирных кислот повышает уровень холестерина в крови. В то же время полиненасыщенный жир его понижает, пишет GENTLY. Разумным будет ограничить себя в источниках насыщенного жира, таких как мясо, масло, сыр. Эти продукты следует частично зменить рыбой, молочными продуктами с низким содержанием жира, домашней птицей и полиненасыщенными маслами, как например кукурузное, подсолнечное и соевое.
 
Ограничь потребление яиц
 
Старайся в своей диете придерживаться правила - "три яйца в неделю". Поскольку только желток яйца содержит холестерин, белки можно употреблять в значительно большем количестве.
 
Употребляй больше бобовых продуктов и моркови
 
Бобовые содержат пектин, который связывает холестерин и выводит его из организма. Морковь также содержит пектин, согласно проденным исследованиям, 2 морковки в день могут снизить уровень холестерина на 15-20%. А этого может быть вполне достаточно, чтобы вернуть холестерин в норму.
 
Полезный чеснок
 
Потребление сырого чеснока может снизить вредный жир крови. Можно приобрести жидкий экстракт чеснока, пишет GENTLY, один грамм ежедневно снизит холестерин в среднем на 44 пункта за полгода.
 
Займись спортом
 
Спортивные упражнения и фитнес - лучший способ снизить уровень насыщенных жиров в организме. Физическая нагрузка также повышает способность организма очищать кровь от жира после приема пищи.
 
Бросай курить
 
Учение в один голос заявляют, что курильщики склонны страдать низким уровнем ненасыщенных жиров. При этом, после "броска" наблюдается резкий подъем уровня ненасыщенных жиров в организме.
 
Пей чай
 
Полезные вещества - таннины, содержащиеся в чае, также эффективно помогают в борьбе с холестерином.
 
Витамины и микроэлементы
 
Витамины С, Е и кальций, также эффективно противостоят холестерину. Среди травяных средств, полезно будет упомянуть о люцерне, женьшене и красном стручковом перец, которые незаменимы в целях понижения уровня насыщенного жира.
 
Автор: Ирина Трутенко

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости