| Здорове харчування |
Топ-10 лучших завтраков для похудения |
Вівторок, 08 вересня 2015 |
 |
 |
Обрести стройную фигуру и наполнить организм жизненными силами и энергией вам поможет полезный сбалансированный завтрак. Представляем вашему вниманию 10 самых простых и полезных завтраков для эффективного похудения:
1) Овсяная каша, занимающая лидирующие места по содержанию микроэлементов и витаминов. Она быстро усваивается организмом и не оседает тяжелым грузом на бедрах и талии. В овсяную кашу можно добавить свежие или замороженные овощи и фрукты.
2) Гречневая каша является замечательной альтернативой овсяной. Не зря моно-диету именно из этой каши считают наиболее эффективной и действенной для похудения.
3) Смузи – полезный и модный завтрак. Готовить такой завтрак легко – добавьте в обезжиренный йогурт или кефир любые овощи или фрукты, сочетающиеся между собой по вкусу. Взбейте все в блендере, а для большей сытости можно добавить немного овсяных хлопьев.
4) Омлет. Он не только быстро готовится, но и очень полезен особенно с овощами: болгарским перцем, брокколи или помидорами.
5) Полезный и вкусный завтрак получится из обезжиренного творога, взбитого в блендере вместе с ягодами, фруктами и медом. Вместо фруктов, творог можно сочетать со свежей зеленью.
6) Мюсли. Только не путайте с магазинными мюсли, в которых содержатся различные ароматизаторы и добавки. Лучше сделайте их сами для похудения, обжарив овсяные хлопья на сковороде или просушив в духовке. Затем залейте йогуртом или кефиром, добавив орехи или сухофрукты.
7) Фруктовый салат. Такой завтрак не только насытит, но и придаст энергии и повысит жизненный тонус. Грейпфрут способствует расщеплению жиров, а авокадо создаст ощущение сытости.
8) Для тех, кто не в силах отказаться от утренней чашечки кофе, вполне подойдет кофе без сахара с маленьким кусочком горького шоколада. Только очень внимательно выбирайте шоколад, содержание какао в нем должно быть не менее 70%.
9) Замечательным вариантом завтрака будет небольшой бутерброд из цельно-зернового хлеба с кусочком сыра твердых сортов. Сыр – продукт достаточно калорийный, поэтому его жирность должна быть как можно меньше. Не делайте большой бутерброд, но и ограничивать себя совсем миниатюрным, тоже не стоит, иначе буквально через час у вас может появиться желание опять перекусить.
10) Если же вы не успеваете приготовить себе завтрак из вышеперечисленных рецептов для похудения, то его вполне могут заменить орехи. Только не злоупотребляйте, так как орехи очень калорийны. Вполне хватит 10 миндальных орехов, чтобы утолить голод и насытить ваш организм всеми необходимыми микроэлементами на ближайшие 2,5-3 часа. ( 1 Голос )
|
Додати коментар
