| Здорове харчування |
Как сдержать чрезмерный аппетит летом? |
Неділя, 23 серпня 2015 |
 |
 |
Лето – изобильная пора фруктов и ягод. Но следует помнить, что насыщенные природным сахаром – фруктозой - плоды небезопасны для бедер и талии. Поэтому не увлекайтесь:
- черешней
- бананами
- виноградом.
А вот такие ягоды как смородина, крыжовник и малина, наоборот, «подстегнут» обмен веществ и помогут вам похудеть. Медики советуют ежедневно съедать 300 граммов свежих ягод.
Кроме того, в отпуске следует налегать на цитрусовые. В апельсинах и мандаринах, например, содержится мало сахара и много клетчатки. А грейпфруты насыщены микроэлементами, которые способствуют сжиганию жиров в организме.
Не забывайте, фрукты следует есть как самостоятельное блюдо, отдельно от других продуктов!
Как понизить аппетит?
С жором в отпуске можно справиться, считают диетологи. Вот что они советуют для того, чтобы понизить аппетит, не в меру разгулявшийся на отдыхе.
1. Пережевывайте пищу как можно дольше и медленнее.
2. Введите в рацион грейпфруты и красный перец. Их запах и содержащиеся в них вещества стимулируют выделение жиросжигающих частиц в организме.
3. Пейте чай из корня валерианы или кукурузных рылец - он понижает чувство голода. Принимать его следует охлажденным, по 1 стакану за полчаса до еды.
4. Практикуйте самомассаж, который помогает «обмануть» аппетит. Для этого по 2-3 минуты массируйте подушечкой среднего пальца точку между носом и верхней губой.
5. Используйте мятные ополаскивания. Бросьте пучок мяты на стакан воды и прополощите рот, когда вдруг захочется есть.
6. Выпивайте перед едой стакан томатного сока или минеральной воды, чтобы съедать за столом меньше.
7. Попробуйте дыхательное упражнение. Встаньте на балконе или перед открытым окном, поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки над головой. Сделайте 10 глубоких вздохов. Это поможет забыть о еде.
8. Съешьте немного, а после еды прогуляйтесь в течение 10-минут. Такая прогулка умножит чувство сытости.
( 1 Голос )
|
Додати коментар
