| Здорове харчування |
Топ-10 самых полезных овощей сезона |
Четвер, 20 серпня 2015 |
 |
 |
Осень уже не за горами, солнце будет все чаще скрывается за облаками, лишая нас своего целительного излучения. Самое время налегать на овощи.
Какие овощи можно назвать самыми полезными в осеннем сезоне? В рейтинге самых полезных овощей известного американского диетолога и писателя Эллен Хаас почти в каждой позиции - ценный витамин С. А сам рейтинг выглядит следующим образом:
1. Авокадо
2. Бобы
3. Брокколи, цветная капуста
4. Чеснок
5. Иерусалимский артишок (топинамбур)
6. Лук-порей
7. Корневые овощи: пастернак, сельдерей, брюква, репа, свекла, морковь
8. Козлобородник
9. Снежный горох (молодые стручки гороха)
10. Листовые овощи (капуста, укроп, мята, мелисса, душица, эстрагон, фенхель, шпинат и т.д.)
Мы можем отметить, что витамин С присутствует в значительных дозах почти везде, кроме чеснока и моркови. Чеснок издревле известен своими целительными свойствами, он способствует укреплению иммунной системы.
А содержащиеся в головке чеснока фитохимикаты являются неотложной составляющей любой здоровой диеты. В моркови содержится большое количество витамина А, это одно из самых легких в приготовлении блюд, весьма популярное среди множества людей.
Наряду с витамином С некоторые из перечисленных полезных овощей (например, листовые) богаты витамином А. Крайне важный для здоровья человека кальций содержится в авокадо, артишоках и картошке. Отличным источником волокон являются авокадо, брокколи, цветная капуста, артишоки, козлобородник и сладкий картофель.
( 1 Голос )
|
Додати коментар
