Здоровое питание

Рыбная диета - меню похудения за 3 дня

27.07.2015 Печать E-mail
рыба
 
Одним из самых полезных продуктов для здоровья человека является рыба. Диетологи убеждены, что ее следует обязательно включать в рацион питания для любого, кто заботиться о своем здоровье, ведь рыба содержит большое количество микроэлементов, витаминов и других полезных веществ.
 
Рыбная диета позволяет питаться вкусно и полезно, и избавляться от лишних килограммов одновременно. В этом вопросе рыба значительно превосходит мясо, а также она значительно лучше с диетической точки зрения, ведь рыбный белок в отличие от мясного почти полностью усваивается организмом человека.
 
Еще одним преимуществом рыбы перед мясом является то, что в ней содержится значительно больше различных полезных веществ. Таким образом, можно сделать вывод, что рыбная диета не только очень эффективна, но и полезна.

Какой же рацион питания характерен для рыбной диеты

 
Конечно, не сложно догадаться, что основным продуктом будет рыба. Но какая рыба больше подойдет для такой диеты?! Естественно, лучше всего подходит свежая рыба, однако не запрещается брать и замороженную, а иногда и консервы из рыбы.
 
Самыми низкокалорийными считаются такие виды рыб, как камбала, хек, навага, судак и треска. Более калорийными сортами считаются семга и горбуша, их также не запрещается включать в рацион питания рыбной диеты, но не использовать при этом масло для их приготовления. Лучше всего готовить рыбу при такой диете на пару, отваривать, или же запекать на гриле, жареную рыбу в малом количестве можно употреблять в пищу, но правильнее все-таки ее исключить.
 
При рыбной диете также в рацион питания можно включить различные виды морепродуктов, яйца, все фрукты, кроме бананов, а также кисломолочные продукты.
 
К рыбе в диете рекомендовано подавать такие продукты
  • свежий перец,
  • огурчики,
  • цветную или брюссельскую капусту,
  • фасоль,
  • свежую морковь,
  • кабачки,
  • свеклу,
  • шпинат.
К рыбе не следует подавать такие продукты
  • томаты,
  • картошка,
  • баклажаны.
Еще не следует сочетать такой продукт как рыба с грибами и редькой. В качестве гарнира хорошо подходит рис. Вместо соли можно добавлять соевый соус, он хорошо ее заменит, тем более на время диеты нужно будет свести количество соли в употребляемой пищи к минимуму.
 
От чего следует отказаться в период диеты
 
  • от любого рода выпечки и сладостей,
  • от напитков, содержащих кофеин,
  • от таких фруктов, как финики и бананы,
  • от булки и белого хлеба,
  • от жиров животного происхождения.
В рыбной диете также рекомендуется каждый день или через день выпивать по 100 миллилитров вина. Необходимо также ежедневно выпивать 1,5 литра и более воды или свежие соки из цитрусовых фруктов.
 
Предоставим меню рыбной диеты
 
Первые дни такой диеты можно назвать пробными, так как в это время вы должны понять для себя, подходит вам данная диета или нет. Если же в первые три дня ваш организм положительно реагирует на новый рацион продуктов, то скорее всего, что данная диета вам подойдет и можно идти дальше.
 
Существует несколько вариантов рыбной диеты, основным различием которых является их длительность. Самая короткая диета состоит из трех дней, более продолжительная – из 7-10 дней, а самая долгая длится 14 дней. Какую из предоставленных методик выбрать, решать только вам, руководствоваться следует тем, от какого количества килограмм хотелось бы вам избавиться. Естественно, что у самой длительной диеты и результат будет более заметный, то есть чем больше вы сидите на данной диете, тем больше вы похудеете.
Ниже представлены меню всех вариантов рыбных диет.
 
Наиболее легкий вариант – рыбная диета, состоящая из трех дней
 
Каждый день необходимо питаться по следующему меню.
 
Завтрак данной диеты:
  • творог, с низкой долей жирности,
  • чай, лучше зеленый,
  • одно, сваренное вкрутую яйцо,
  • не сладкий йогурт.
В конце завтра будет полезно съесть еще и аскорбинку.
 
Второй завтрак представляет собой:
  • небольшой кусочек варенной, или же приготовленной на пару, рыбы,
  • разрешается отведать несколько киви, апельсин и немного грейпфрута.
После второго завтрака следует выпить воды, несколько стаканов или же полезного чая (зеленого).
 
На обед рекомендованы такие блюда:
  • капустный салатик (в него можно добавить огурец, перчик и немного фасоли) с йогуртом,
  • отварная рыбка без косточек или же морепродукты (вместо этого можно съесть обычные рыбные консервы).
Через пару часов после обеда разрешается выпить немного воды.
 
Ужин представленной диеты:
 
Все те же блюда, подаваемые на обед, к ним можно добавить вареный бурый рис.
После ужин следует выпить чашку кефира, или же листового зеленого чая.

( 0 Голосов )
 
Loading...
 
Новости