Здоровое питание

6 причин, которые влияют на обмен веществ

02.06.2015 Печать E-mail
обмен веществ
Сколько раз вы пытались похудеть, но вес снова возвращается. Главная проблема таких неудач – неправильный обмен веществ (метаболизм), который с годами только замедляется. Метаболизм – это процесс, превращающий пищу в энергию, часть которой растрачивается на сжигание калорий, а часть превращается в жир, использующийся организмом во время голода или, например, во время беременности.
 
В большинстве случаев, мы потребляем больше калорий, чем требуется нашему организму и они превращаются в жиры. Чтобы изменить ситуацию и заставить метаболизм работать, нужно изменить привычки.
 
Тем, кто хочет похудеть, нужно навсегда изменить привычки. Правильное питание должно стать частью жизни, например, добавить в меню много овощей, а также обязательно заниматься спортом. Если вам сложно заставить себя отправиться в спортивный зал, то можно купить степпер, созданный специально для домашних тренеровок. Очень компактный и эффективный тренажер повысит вашу мотивацию, и систематические физические нагрузки не будут в тягость. Имитация ходьбы по неровной поверхности подтянет мышцы и будет сжигать жир, что требуется для успешного похудения.
С возрастом обмен веществ замедляется, с каждым годом на 2%, поэтому, когда мы переходим 40-летний рубеж, нам требуется все меньше калорий, ведь излишки откладываются на талии и бедрах.
После менопаузы наш метаболизм замедляется на 80-100 калорий в день. Поэтому многие женщины набирают вес после прекращения менструации. Это требует изменений привычек питания и образа жизни.
Нехватка витамина В12, железа и фолиевой кислоты может вызвать анемию. Это приводит к повышенному аппетиту и тяге к сладкому.
Во время беременности организму требуется больше пищи (дополнительные 100-150 калорий в день). Но если есть за двоих, можно набирать больше калорий, чем это требуется.
Строгие диеты приводят к тому, то организм привыкает получать меньше калорий, а когда мы возвращаемся к обычному питанию, то «излишки» будут откладываться в жир.
Что нужно делать, чтобы повлиять на свой обмен веществ?
 
Регулярные занятия спортом. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий сжигается.
Достаточно изменить ваше представление о еде. Думайте о диетической пище как о том, что насыщает и питает.
Когда мы высыпаемся, мы меньше едим и бросаемся на сладкое.
Если после проверки крови, у вас обнаружены недостатки, можно их восполнить пищевыми добавками, которые будут подстегивать метаболизм и добавлять ощущение сытости.
 
 

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости