| Здорове харчування |
Как не набрать лишний вес на отдыхе? |
Субота, 02 травня 2015 |
 |
 |
На отдыхе многие ведут беззаботный образ жизни и забывают следить за своим питанием, что в дальнейшем отрицательно сказывается на здоровье организма и приносит лишние килограммы. Однако, можно прекрасно совмещать отдых и правильное питание, ведь именно это поможет развлечься, но при этом не поправиться.
Как правильно питаться?
Перед отдыхом сразу решите, сколько приемов пищи в день у вас будет, и в какое время их необходимо совершать. Большинство диетологов советуют есть не менее 5 раз в день, при этом от одного до другого приема пищи должно проходить от 2 до 4 часов - только при таком режиме обменные и пищеварительные процессы будут работать в правильном режиме, а, следовательно, вы избежите появления жировых отложений и лишних килограммов.
Старайтесь есть из маленьких тарелок, чтобы насыщение приходило быстрее. Кроме этого можно вести дневник похудения.
Как не поправиться на отдыхе, но при этом есть в достаточном количестве? Помимо соблюдения режима питания помните и о самой еде. Старайтесь не выбирать экзотические блюда, ведь это опасно не только для вашей фигуры, но и для желудочно-кишечного тракта.
Сведите к минимуму жирную и жареную пищу, уберите из рациона копчености. Эти продукты можно заменить морепродуктами, тушеной или вареной рыбой или мясом. В качестве заправки можно выбрать соевый соус или лимонный сок.
Как выбрать полезную еду?
Во-первых, решите для себя, что, несмотря на все прелести перекусов во время отдыха, вы откажетесь от гамбургеров, чипсов, фастфудов и сладких газированных напитков - эти продукты не только образовывают лишние килограммы, но и засоряют организм вредными консервантами и красителями. Обратите внимание на то, что на отдыхе много полезных и вкусных овощей, фруктов и соков.
Как выбирать напитки?
Для того, чтобы знать, как не поправиться в отпуске, нужно научиться не только правильно есть, но и пить. Отдых часто ассоциируется с солнцем, пляжем и различными напитками. Алкоголь и мороженое, которое находится в рационе практически любого отдыхающего, лучше свести к минимуму, так как в них находятся углеводы, которые организм усваивает очень тяжело. Из алкогольных напитков отдайте предпочтение сухому вину и коктейлям, приготовленным из натурального сока.
Не забывайте про негазированную воду, которая способствует очищению организма. Каждый день необходимо выпивать не менее 2 литров минеральной воды; если отдых - активный или проходит в жаркое время, то можно увеличить объем до 3-4 литров.
Отправляясь на отдых, помните о правильном питании, которое не помешает вам насладиться отпуском, но при этом поможет избежать проблем с лишним весом и болезнями желудочно-кишечного тракта. ( 1 Голос )
|
Додати коментар
