| Здорове харчування |
Правила питания - суточная норма калорий |
Неділя, 26 квітня 2015 |
 |
 |
Человек, который стремится к идеалу и мечтает об идеальной фигуре, не понаслышке знает о том, что такое подсчёт калорий, таблица калорийности, суточная норма потребления калорий и так далее.
Но те, кто только встал на путь похудения, хотят узнать обо всём подробнее. Для последних - данная статья.
Итак, чтобы похудеть, нужно подсчитывать калории. Ведь именно они, откладываясь в организме, превращаются в ненавистные лишние килограммы! Так что подсчёт – эффективный метод. Поможет в этом весьма непростом деле таблица калорийности продуктов. Для чего она нужна?
В ней указана калорийность 100 грамм того или иного простого продукта. К тому же существуют таблицы калорийности готовых блюд, из которых можно узнать о том, сколько калорий, например, в картофельном пюре или в борще. Это очень удобно! Такая таблица всегда должна быть под рукой у худеющих.
Но таблицы недостаточно, чтобы похудеть. Ведь человек должен знать, сколько калорий за сутки ему нужно употребить, чтобы не только не поправиться, но и избавиться от лишних килограммов. Но какова же норма потребления калорий? Для каждого она своя. Зависит эта норма от многих факторов - в частности, от веса, роста, а также образа жизни и активности.
Как же определяется суточная норма калорий? Определить её можно по определённой формуле. Таких имеется несколько, но наиболее часто применяется одна из них. Приведем ее ниже.
Итак, данная формула подразумевает учёт всех факторов, которые могут влиять на количество калорий. Чтобы узнать, сколько калорий нужно потреблять за день, нужно сделать следующие вычисления: 655 + 9,6*(вес в кг) + 1,8*(рост в см) + 4,7*(возраст в годах).
Если же Вас интересует, сколько калорий нужно при том или ином образе жизни, то полученное число следует умножить на определённый коэффициент. Для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни, он равен 1,38. При занятиях спортом 2-3 раза в неделю коэффициент равен 1,55. Если же человек спортом занимается каждый день, то коэффициент будет равняться 1,73.
Удачи в похудении! ( 9 Голосів )
|
Додати коментар
