Здоровое питание

ТОП-6 советов, как приглушить чувство голода без вреда диете

29.03.2015 Печать E-mail
голод, питание, аппетит
 
В тот период, когда женщина находится на диете, ее наверняка часто посещает чувство голода, которое всегда побеждает остальные мысли и мешает нормально жить и думать. А можно ли с этим чувством бороться? Как его приглушить без вреда для здоровья? В этом стоит разобраться.
 
Если чувство голода оправдано и вызвано тем, что действительно пришла пора кушать, то не стоит бороться с ним. Голодание не приведёт ни к чему хорошему. Может возникнуть гастрит (или другие заболевания), а вес при этом снижаться не будет.
 
Как может навредить голод? Тот, кто хочет узнать, как приглушить чувство голода, наверняка не желает с ним жить. Но зачем что-то глушить, если можно просто покушать? Да и все врачи твердят о том, что голодным быть нельзя.
 
Но всё дело в том, что голод может быть не физическим (когда организм действительно усвоил все питательные вещества и требует новую порцию), а психологическим (такое бывает при соблюдении диеты, когда девушка не имеет возможности кушать сладости и прочие лакомства, но очень этого хочет).
 
К тому же желудок некоторых людей растянут в результате систематического переедания, что приводит к тому, что человек вынужден съедать порции намного большие, чем нужно для насыщения. Если же количество еды будет постепенно сокращаться, то желудок приобретёт свои нормальные объёмы, и человек сможет съедать гораздо меньше. Так что иногда избавляться от чувства голода просто необходимо, ведь зверский аппетит и постоянное поедание чего-либо – это путь к лишнему весу и многим болезням и проблемам со здоровьем. Ниже приведены несколько полезных рекомендаций.
 
Совет первый. Питаться нужно часто, но понемногу. Если перерыв между приёмами пищи не будет превышать 3-4 часов, то это позволит не только всегда быть сытым и довольным, но и спровоцирует дополнительный расход калорий, так как при таком режиме питания пищеварительная система сжигает гораздо больше энергии. Да и пищеварение значительно улучшится, так как при одно- или двухразовом питании желудок и кишечник испытывают колоссальные нагрузки. Так что за сутки должно осуществляться не менее 5 приёмов пищи. А чтобы не съедать много, лучше всего приобрести себе маленькую тарелку и кушать только из неё. Объём одной порции, кстати, не должен превышать 250-300 граммов (то есть еда должна уместиться в стакан).
 
Совет второй. Нужно пить больше жидкости. Она заполняет часть объёма желудка и притупляет чувство голода. Но лучше всего пить обычную чистую воду или же зелёный чай. Диетологи также рекомендуют выпивать стакан воды с утра за полчаса до приёма пищи. Это значительно уменьшит потребляемое количество еды.
 
Совет третий подразумевает то, что нередко чувство голода возникает из-за скуки и безделья. Некоторые, не зная, чем заняться, бредут к холодильнику, делают себе бутерброд и поедают его у телевизора. А если, например, отправиться на прогулку, устроиться на работу и чаще встречаться с друзьями, то вспоминать о голоде можно будет гораздо реже.
 
Совет четвёртый. Если заменить простые углеводы (которые усваиваются практически мгновенно) на сложные (они перерабатываются долго), то чувство насыщения покинет позже. Кроме того, стоит употреблять и такие продукты, которые заполняют полость желудка и дарят чувство сытости на долгое время: злаки, овощи и фрукты, богатые клетчаткой.
 
Совет пятый. Не стоит окружать себя соблазнами. Если девушка соблюдает диету, но в холодильнике преобладает вредная для фигуры еда, то риск того, что барышня будет испытывать постоянное чувство голода, возрастёт. Примечательно то, что если в доме будут иметься только полезные продукты (но не всегда вкусные), то и голод будет возникать гораздо реже, так как данное чувство нередко основывается на психологических аспектах.
 
Шестой совет может показаться странным, но он действительно помогает. Нужно при возникновении чувства голода почистить зубы. Всё дело в том, что во рту будет ощущаться вкус зубной пасты, что отодвинет желание перекусить на дальний план (ведь голод может быть просто желанием пожевать чего-то вкусненького).
 
Также нужно больше гулять на свежем воздухе и двигаться. Если возникает чувство голода, можно просто выполнить какое-нибудь физическое упражнение. Это позволит ощутить приятную усталость и чувство удовлетворения, что отвлечёт от мыслей о еде. А солнечные лучи просто поднимают настроение и дарят заряд энергии, позволяя забыть о голоде.
 
Чувство голода исчезает не сразу. Так, человек может быть уже сытым, но ощутит он это лишь спустя определённый промежуток времени. Зато учёные доказали, что если скушать кусочек хлеба, то чувство голода покинет через 21 минуту после такой трапезы.
 
В заключение остаётся лишь добавить, что чувство голода не всегда означает, что нужно покушать. И в том случае, если оно вызвано психологическими аспектами, стоит его приглушить, чтобы не переедать. Полезные советы, данные в этой статье, помогут питаться правильно.

( 6 Голосов )
 
Loading...
 
Новости