Здоровое питание

Какой режим дня нужен для похудения?

23.03.2015 Печать E-mail
режим, похудение
 
В наши дни в обществе стало модно жить здорово, то есть вести полностью здоровый образ жизни, позабыв обо все вредных привычках. И это, конечно, очень радостный факт! Но бросить вредные привычки, а при этом не высыпаться и неправильно кушать не принесет ничего хорошего человеческому организму.
 
Для того чтобы укрепить свое здоровье и выглядеть сногсшибательно необходим определенный распорядок дня. Итак, для каждого человека будет, конечно же, индивидуальное расписание, которое позволит определить необходимый баланс между всеми процедурами, направленными на поддержание красоты и здоровья. Составляя для себя такой режим, необходимо учесть то, что для каждого человека важен сон ночью, затем отдых днем, различные гигиенические и другие процедуры ухода за своим телом, а также сбалансированное питание и активные физические нагрузки.
 
Правильно и умело рассчитанный период времени на выполнение всех перечисленных процедур, позволит быть стройной и здоровой, иметь прекрасный цвет лица и избавиться от проблемы выпадения волос. Но распределять эти все необходимые для жизнедеятельности человеческого организма действия необходимо в зависимости от его биоритмов.
 
Пронаблюдав за собой в течение пяти дней, можно будет распознать, что и когда конкретному человеку хочется, а также составить свой персональный распорядок дня. Проводя такие наблюдения необходимо записывать время и ощущения в этот момент, то есть чего именно хочется здесь и сейчас. А потом, сложив воедино все результаты можно с легкостью определить свои биоритмы.
 
А теперь немного о полезности такого привычного для человека действия, как ночной сон. Целительная сила полноценного ночного отдыха для организма человека уже доказана давно. И то, что сон является неотъемлемой частью времени суток и распорядка дня абсолютно любого человека, с этим даже не поспоришь. Однако для того, чтобы сон способствовал стройности фигуры и красивой внешности, он должен быть правильным и полноценным.
 
Учеными выставлена такая цифра, как 8 часов, именно, она необходима для настоящего отдыха. Но так как все люди разные, то некоторым иногда приходится увеличивать эту цифру до 10, но это в крайних случаях. Если человек не высыпается, то возможно, нужно попробовать ложиться раньше.
 
Правильный режим дня предполагает отход ко сну не позже 24:00 часов. Если человек не высыпается, то ему нужно попробовать ложиться раньше, а не спать больше по времени, как он может подумать. А еще перед сном не стоит смотреть напряженные триллеры или ругаться с мужем, так как эти действия противоречат правилам здорового сна.
 
Перед сном также не рекомендуется курить или выпивать алкогольные напитки. Кроме того, людям, которые курят не стоит в своей спальне держать пепельницы с выкуренными сигаретами, так как воздух во время сна должен быть чистый. Для наполнения комнаты кислородом необходимо перед сном открыть окна и впустить свежий вечерний воздух в квартиру, что замечательно будет способствовать гормональной регуляции во время сна.
 
Следующим этапом, помогающим быть стройной и красивой, являются физические нагрузки. По всем медицинским исследованиям каждому человеку достаточно выполнять минимум физических упражнений и выделять на это всего лишь 60 минут времени в день. Кстати в этот час можно относить нагрузки, которые человек делает во время ходьбы, уборки в доме и при решении других домашних вопросов. А чтобы немного подкачать свою фигуру и сделать ее более прелестной, то для этого необходимо выделять до трех часов в неделю.
 
Если времени мало, то можно остановиться на этих трех часах, необходимых для силовой нагрузки, а в остальном поддерживать форму благодаря действиям, производимым в обычной жизни. Третьим шагом в правильном распорядке дня должен обязательно быть дневной отдых. Если человек находится на работе за монитором компьютера, то в обед обязательно нужно делать передышку и выходить на улицу, хотя бы на пятнадцать минут.
 
Если нет возможности выйти на свежий воздух, то можно хотя бы покинуть кабинет и пройтись по коридорам офиса. Ну и четвертый этап - это, конечно же, здоровое питание. Такой рацион предполагает каждодневное употребление белковой пищи, к ней относится мясо или рыба, в количестве одной порции и около пол килограмма молочной продукции.
 
Взяв такое питание за правило можно значительно уменьшить тягу к кондитерским изделиям и избежать сбоя обменных процессов. Еще в день нужно скушать несколько сырых овощей и фруктов, а также злаки и отварной картофель. А вот поедание сдобных булочек, пирожных, тортиков и кексиков необходимо ограничить до двух раз в неделю.
 
Касательно употребления спиртных напитков - их также нужно ограничить. Если брать сухие вина, то порция вина не должна превышать 150 граммов, а крепких алкогольных напитков можно выпивать не более 40 граммов в день. Разрешено в неделю употреблять не более 4 порций одного из напитков.
 
Создав для себя личный распорядок дня можно не только стать стройной, красивой и здоровой, но и самостоятельно распоряжаться своим личным временем. Ведь правильное расписание - это когда все делается вовремя и во благо своему собственному здоровью.

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости