| Здорове харчування |
Как организовать свое питание и начать худеть |
Субота, 14 березня 2015 |
 |
 |
Зачастую женщины начинают худеть в весенне-летний период, особенно если не удалось надеть любимые джинсы или пришло осознание того, что скоро нужно будет выходить на пляж в купальнике. Если возникло сильное желание похудеть, диетологи рекомендуют подоходить к этому процессу серьёзно и ответственно.
Во-первых, необходимо дать себе позитивный настрой, который всегда будет присутствовать. Еда не должна управлять человеком.
Перед тем как начать худеть, необходимо взвеситься. Затем решить, сколько килограммов нужно скинуть. Только ни в коем случае нельзя сбрасывать слишком много. Иначе это может привести к анорексии или к смерти. Всё надо делать постепенно.
Большинство хотят похудеть на 10-15 килограммов. Для того, чтобы сбросить такой вес, надо сидеть на диете более трёх месяцев. Ну, а если необходимо сбросить совсем немного, то можно ограничиться неделей. Также желательно сходить к врачу и проконсультироваться насчёт здоровья. Некоторым совершенно противопоказано худеть. Поэтому, прежде чем-то-то делать, нужно очень хорошо подумать, а затем спросить совета у того, кто опытнее.
Так что, если никаких противопоказаний нет, а есть сильное желание похудеть, то не стоит больше ждать. Надо приступать к делу! Для начала желательно завести тетрадь, куда будут записываться все продукты питания, которые были употреблены за всё время. Потом нужно сделать подсчёт калорий. Нормой для женщины считается 2500 калорий, для мужчины - 3500.
Если случилось так, что человек переел, то надо срочно отправляться на прогулку. Для того чтобы сжечь эти лишние калории, придётся пройти более 6 километров. Поэтому лучше контролировать себя в еде. Также в тетрадь можно записать полезные диеты, рецепты каких-нибудь малокалорийных блюд. А ещё необходимо расписать виды упражнений, которыми нужно будет заняться на протяжении всего процесса похудения.
Диетологи советуют кушать салаты, фрукты и овощи. Необходимо исключить из своего рациона питания всё жареное, мучное и сладкое. В тетради этих продуктов быть не должно. Нежелательно покупать соки или газировки. Такие напитки содержат большой процент сахара. Но хуже всего то, что там полно различных красителей. Это вредно не только для фигуры, но и для всего организма. Так что, лучше не рисковать собственным здоровьем.
Учёные выяснили, что худеющим категорически запрещено пить кофе. Он способствует нарушению обмена веществ. Также может нанести вред сердцу. А потом возникает новая болезнь - аритмия. Поэтому из напитков пить только зелёный чай или воду.
Днём продержаться на диете проще, чем ночью. Некоторые стараются сразу же лечь спать. Но кто-то в позднее время не может заснуть. И иногда хочется чего-нибудь вкусненького. Как не есть ночью в этом случае? Например, если что-то человек не успел сделать на работе, он берёт какие-то дела на дом.
Бывает, всю ночь просидит за компьютером и различными бумагами. Кушать в такие моменты хочется по-страшному. Но нужно настроить себя на то, что необходимо сделать всю работу быстро и качественно, иначе это может грозить лишением зарплаты. Стоит отдать себя работе целиком и полностью. Мыслей о еде возникать не должно.
Однако если всё же желудок заныл, и просто нет возможности терпеть, надо выпить стакан воды. Как правило, в ней не содержится калорий, и причинить вреда организму она не сможет. Но если есть кефир или молоко, то ещё лучше. Выпивая любой из этих напитков, чувство голода пропадёт на некоторое время.
Конечно, питание должно быть всегда правильным. Однако не всегда удаётся соблюдать режим дня, из-за чего бывают всякие перекусы. Они, кстати, способствуют лишнему весу. Для занятых людей желательно перейти на раздельное питание, потому что диету всё равно не смогут соблюдать из-за работы.
Данный вид питания достаточно хорошо воздействует на организм человека. Также улучшается обмен веществ, и самочувствие становится просто потрясающим. По ночам человека перестаёт мучить голод и активность продолжает радовать. Так что, переходить на раздельное питание очень выгодно. Этим можно убить сразу двух зайцев: похудеть и улучшить своё здоровье.
Для того чтобы лишний вес больше никогда не потревожил, нужно запомнить одно очень полезное и эффективное меню на неделю, которое поможет за кротчайшие сроки похудеть до неузнаваемости. Особенно тем, у кого, действительно, масса тела очень большая.
В понедельник желательно употреблять только каши. Они должны быть приготовлены на воде, без масла и соли.
Во вторник следует кушать супы, но только не жирные. Сразу надо исключить щи и борщи.
В среду можно скушать кусочек рыбы. Только ни в коем случае она не должна быть жареной или солёной. Её нужно запекать в духовке.
В четверг обязательно надо съесть кусочек варёной курицы. Ведь человек должен употреблять все витамины, чтобы волосы были здоровыми, кожа не старела, ногти не ломались.
Последние 3 дня необходимо сделать разгрузочными. То есть, пить только кефир. Однако с разгрузочными днями не желательно перебарщивать. Такую профилактику достаточно выполнять 1 раз в месяц.
У каждого свои способы похудеть. Но только стоит помнить, что не все они принесут пользу. Желательно, чтобы все диеты и советы были проверены. В случае сомнений, необходимо обратиться к врачу для консультации.
Психологи говорят, что обычно люди начинают кушать от расстройства, депрессии, бед. Употребляя пищу, человек успокаивается. И с каждым разом, когда появляется стресс, он начинает есть всё больше и больше. Даже не замечает, как приходят лишние килограммы.
Конечно, хочется иметь красивое и стройное тело. Но для того, чтобы достичь цели, необходимо иметь терпение и большую силу воли. В каждом человеке эти чувства присутствуют. Значит, похудеть может каждый. Поэтому надо попрощаться с ленью и начать самосовершенствоваться! ( 8 Голосів )
|
Додати коментар
