Похудеть эффективно или с пользой для здоровья?

 

Когда человек выбирает какой-либо способ похудеть, он не всегда задумывается о здоровье своего организма. Эффективно - это не значить быстро добиться желаемого результата. Нужно тщательно планировать здоровое питание, разрабатывая стратегию для похудения.

 

В некоторых случаях избыточный вес связывают со многими заболеваниями. Поэтому, избавляясь от лишних килограммов, можно значительно поправить состояние здоровья своего организма. В первую очередь необходимо выбрать полноценное питание.

 

Это пища, богатая белками, жирными кислотами, минералами, клетчаткой и, конечно же, витаминами. Уже давно известно, что любая диета приводит к дефициту полезных веществ в организме. И если не получается восстановить их в полном объеме благодаря здоровой пище, следует прибегнуть к добавкам, специальным витаминным комплексам. Изнурительное голодание очень вредно для человека, т. к. организм насыщается токсинами, что может привести к причине серьезных заболеваний.

 

Для того, чтобы не чувствовался дискомфорт, помогут в этом витамины С, D и кальций. Нужно правильно выбирать продукты для похудения. В свой рацион стоит добавить яблоки, грейпфруты, цельные зерна, рыбу, зеленый чай и соевый белок.

 

С лишним весом часто развивается гипертония. При такой особенности организма следует подбирать диету богатую клетчаткой, исключая жиры и соль. Очень пагубны, в этом случае, острые продукты, сдоба и газированные напитки. Употребления алкоголя более 60 г в сутки, могут обострить гипертонию.

 

Синдром обструктивного апноэ, который принято называть - храп, также можно вылечить, довольно хорошо снизив вес. Всего лишь уменьшение общий массы тела человека на 10%, способствует улучшению параметров дыхания во сне на 50%. Так, похудение - эффективный способ избавиться от апноэ.

 

Еще одно распространенное заболевание, которое часто связывают с проблемами лишнего веса, это поликистоз. Основу питания здесь составляют продукты с низким гликемическим индексом, который показывает скорость выработки инсулина, понижающий уровень сахара в крови. Стоит сделать акцент на продуктах с "медленными" углеводами, т. к. они положительно влияют на работу поджелудочной железы.

 

Главное в правильном сбалансированном питании для похудения - не потреблять калорий больше, чем способен расходовать организм за день. Разница между ними должна быть не меньше 600 ккал. Считается нормой похудения для стабильного результата - это 2-3 кг за месяц.

 

Нужно стараться соблюдать несколько правил, чтобы снизить вес без вреда для организма. Так, употребление достаточного количества воды, особенно в момент сильного голода, способствует снижению аппетита. Для поддержания своего здоровья, необходимо прислушиваться к внутренним ощущениям. Если не хочется есть в данный момент, не стоит мучить организм. С другой стороны, при любой диете противопоказано пропускать прием пищи в определенное время. В этом случае можно просто снизить порцию в несколько раз.

 

Похудение с пользой для здоровья возможно, но главное нужно быть осторожным в данном деле. Очень много факторов влияет на соблюдение правильного образа жизни. Избыточный прием пищи постепенно растягивает стенки желудка, что способствует большей возможности принимать еду, а значит увеличивается и масса тела человека. Необходимо питаться небольшими порциями, стабильно 4-6 раз в день. Ни в коем случае не устраивать плотный ужин на ночь, лучше перекусить овощем, фруктом за два или три часа до сна.

 

Желательно взять за привычку постоянно контролировать свой вес, так можно с точностью определить изменение каких процессов происходит в организме. Определив четкое питание, с содержанием в суточной дозе 15-20% жиров, 25-30% белков и 50-55% углеводов, можно создать стабильную тенденцию в снижении веса, обогащая организм всеми питательными и полезными веществами.

 

Рекомендуется для поддержания своего здоровья заменить все красное мясо на белое, отказавшись от алкоголя, кофе, чая. Необходимо устраивать два разгрузочных дня в неделю. Один должен быть основан на вегетарианской пищи, другой следует наполнить запрещенными при диете продуктами, только в небольших количествах. Еженедельные занятия спортом и регулярные прогулки на свежем воздухе не только способствуют здоровому снижению веса.

 

Врачи людям, которые соблюдают правильное питание, советуют не доедать остатки пищи, а также не забивать холодильник едой, во избежание истечения срока годности некоторых продуктов, что может повлечь за собой употребление в пищу довольно большого их количества.

 

Просто необходимо знать, что сердечно-сосудистые заболевания становятся главным фактором риска при излишнем весе. Поэтому похудение является не просто эстетической потребностью человека, оно способствует снижению недомоганий и серьезных болезней.

 

Для того, чтобы избавление от лишних килограммов стало полезным для организма, следует соблюдать не только здоровое питание, но и несколько правил по поддержанию идеального веса. Главное - не снижать и не повышать суммарный объем пищи, который благоприятно влияет на организм человека.