Похудение на овощной диете: минус 8 кг за месяц

 

Овощная диета всегда считалась одной из самых полезных для здоровья и наиболее эффективной для похудения. Овощное питание имеет много преимуществ перед другими диетами. Во-первых, овощей, настолько много, что питание можно разнообразить до бесконечности.

Их едят сырыми, отварными или паровыми. Из овощей можно приготовить суп, салат, свежевыжатый сок.

 

Во-вторых, овощи – это клетчатка, витамины, ферменты, кислоты, минералы, которые так необходимы человеку для нормального функционирования всех органов и систем.

 

В-третьих, овощная диета низкокалорийна, но при этом чувство голода не беспокоит.

 

В-четвертых, овощная диета рассчитана на месяц, а это значит, что сброс веса будет происходить постепенно.

 

В-пятых, кушанья из овощей быстро и просто готовить.

 

Таким образом, похудение на овощной диете – это эффективно, полезно, разнообразно и комфортно.

 

Для овощной диеты подходят практически любые свежие овощи, кроме крахмалосодержащих, например картофеля. В день рекомендуют съедать 1,5 килограммов овощей таких, как капуста, помидоры, огурцы, кабачки, тыква, сельдерей, морковь, лук, салат, спаржа, зеленый горошек, болгарский перец, зеленаяфасоль, укроп, кинза, петрушка. Их можно употреблять по отдельности или в любых сочетаниях. Предпочтение отдается сырым овощам, но не исключаются супы, тушеные, отварные, паровые блюда. Энергетическая ценность суточного рациона должна составлять не более 1100 килокалорий.

 

Овощная диета предполагает пятиразовое питание, то есть весь дневной рацион нужно разделить на пять небольших порций.

 

Во время овощной диеты рекомендуется пить несладкий зеленый чай, воду, свежевыжатые соки из овощей.

 

К овощам можно и даже нужно добавлять нежирные молочные продукты, поскольку это необходимо для усвоения, например, моркови. Для этого можно взять нежирный кефир, молоко, творог, йогурт. Допускается небольшой кусок ржаного хлеба. Время от времени можно включать в рацион кукурузные и овсяные хлопья.

 

Придерживаясь овощной диеты, желательно сократить употребление соли и специй.

 

Овощная диета позволяет за месяц сбросить от 3 до 8 килограммов.

 

Лучше всего соблюдать диету в летне-осенний период, когда имеется большой выбор свежих овощей.

 

Повторить диету можно не ранее чем через год, а до того желательно устраивать разгрузочные овощные дни.

 

Теперь о том, как худеть на овощной диете эффективно и с пользой для здоровья.

 

Классическая диета на овощах легко переносится и продолжается 1 – 1,5 месяца.

 

Завтрак состоит из салата, заправленного небольшим количеством оливкового масла, кусочка зернового хлеба, нежирного кефира.

 

В обед можно приготовить овощной суп или паровые овощи. Допускается кусочек хлеба из ржаной муки и отварной картофель.

 

На полдник можно съесть любой овощ в сыром виде: помидор, морковь, сладкий перец.

 

Ужин состоит из овощного салата с оливковым маслом и зеленого чая. На десерт можно взять яблоко или другой несладкий фрукт.

 

Овощная диета предназначена для тех, кто не жаждет мгновенной потери нескольких килограммов, а предпочитает пусть менее быстрый, но более стабильный результат.

 

Диета на овощах противопоказана при острых гастритах.