| Здорове харчування |
Диета для женщин после 40 лет |
Четвер, 25 грудня 2014 |
 |
 |
Справедливо считается, что похудеть в молодые годы гораздо проще, чем в зрелом возрасте, и это не зависимо от образа жизни женщины, ее питания и режима, который она соблюдает. Просто после 40 лет функциональность гормонов снижается, а это приводит к увеличению веса, дряблости мышц и перепадам артериального давления.
Кроме того, в таком возрасте уже нельзя экспериментировать с помощью экспресс-диет или голодания, ведь все это может привести к нежелательным последствиям и сильно подорвать организм. Поэтому в такой ситуации нужен умелый и продуманный подход.
Нужно учитывать, что чем старше человек - тем меньше организм способен сжигать имеющиеся в теле жировые отложения. Поэтому стоит обратить внимание на рацион питания: если его откорректировать и сделать низкокалорийным, то тогда можно будет и регулировать вес.
Диета для женщин после 40 должна зависеть от физических нагрузок той, которая хочет похудеть. Если они присутствуют, то необходимо съедать до 2500 калорий за день, а если их немного, то - до 1700 калорий. Также стоит обратить внимание на белковые продукты, ведь белок укрепляет иммунитет и способствует хорошей циркуляции крови в организме. Поэтому в рационе должна быть рыба и морепродукты, а также бобовые, куриное мясо, яйца, овощи зеленого цвета и оливковое масло.
Особого подхода требует и контроль над углеводами. В зрелом возрасте они усваиваются медленно, поэтому мучные изделия, макароны, картофель и рис нужно есть в минимальном количестве. При этом не нужно впадать в крайности и исключать их полностью, потому что без них обмен веществ не сможет проходить в полной мере.
Несколько полезных советов:
( 4 Голосів )
|
Додати коментар
