Здоровое питание

Диета на геркулесе - овсянка для красивой фигуры

24.09.2014 Печать E-mail
овсянка, диета
Существует множество диет для похудения, основанных на употреблении только одного продукта. Но геркулесовая диета для похудения отличается от них своим сбалансированным составом, наиболее подходящим для питания человека.
 
Меню геркулесовой диеты
Основной продукт диеты на овсяной крепе — это хлопья «Геркулес». Строгое соблюдение диеты предполагает следующее меню:
  • Завтрак — порция овсяной каши;
  • Обед — порция овсяной каши;
  • Ужин — порция овсяной каши.
Каша должна быть сварена на воде. Нельзя в нее добавлять ни сахара, ни соли, ни масла. Между приемами пищи допускается употребление фруктов, но это не могут быть бананы или виноград. В качестве фруктов лучше съедать цитрусовые, яблоки или груши.
 
Если такую диету соблюдать тебе сложно, то можешь позволить себе немного радости в виде сладостей. Это может быть ложечка сахара к каше, чай (лучше зеленый) и кисло-молочные продукты. Я считаю, что вместо сахара лучше использовать мед, так как он полезней. Тем более он кажется мне более сладким.
 
Соблюдать такую диету можно 2 недели, в крайнем случае — месяц, но не более. Рекомендуется повторять каждые 6 месяцев.
 
Овсяная диета: быстрое похудение
Чтобы потерять от 4 до 6 килограммов за 2 недели, попробуй такой вариант геркулесовой диеты:
  • Первые 3 дня при появлении чувства голода заваривай кипятком 2 столовые ложки овсянки и съедай, больше ничего нельзя;
  • На 4 день в свой дневной рацион добавь одно зеленое яблоко;
  • Сиди на диете в течение 14 дней.
 
Такая диета позволит тебе быстро сбросить лишний вес, но ее результат удержать будет крайне сложно. Я считаю, что лучше потерять в весе немного, но навсегда.
 
Польза геркулесовой диеты
Овсяные хлопья — это тот же овес, который по своему химическому составу имеет лучшие пропорции белков, жиров и углеводов для человека. В нем содержится множество витаминов и минералов. В 100 граммах крупы содержится всего 342 килокалории, а также:
  • Белки — 12,3 грамма;
  • Жиры — 6,1 грамма;
  • Углеводы — 59,5 граммов;
  • Пищевые волокна — 8 граммов.
 
Такое соотношение питательных веществ благотворно влияет на организм человека, способствуя его очищению от шлаков и токсинов. В составе геркулесовых хлопьев содержатся следующие витамины:
  • Витамин В1 (тиамин) 490 мкг
  • Витамин В2 (рибофлавин) 110 мкг
  • Витамин В5 (пантотеновая кислота) 900 мкг
  • Витамин В6 (пиридоксин) 270 мкг
  • Витамин В9 (фолиевая кислота) 29 мкг
  • Витамин Е (токоферол) 1700 мкг
  • Витамин Н (биотин) 20 мкг
  • Витамин РР (ниациновый эквивалент) 4300 мкг
  • Холин 9400 мкг
Можно заметить, что в овсянке отсутствуют жизненно важные витамины А (ретинол) и С (аскорбиновая кислота). Но восполнить их нехватку можно с помощью обычных синтетических витаминов. Витамин А можно приобрести в аптеке в виде масла, а витамин С — в виде драже.
 
Среди минералов в овсяной крупе можно отметить:
  • Магний 116 мг
  • Кальций 64 мг
  • Калий 362 мг
  • Натрий 35 мг
  • Хлор 70 мг
  • Фосфор 349 мг
  • Сера 81 мг
  • Железо 3900 мкг
  • Цинк 2680 мкг
  • Алюминий 700 мкг
  • Молибден 38,7 мкг
  • Марганец 5050 мкг
  • Йод 4,5 мкг
  • Медь 500 мкг
  • Фтор 84 мкг
  • Кобальт 6,7 мкг
  • Кремний 43000 мкг
  • Никель 48,3 мкг
 
Среди микроэлементов отсутствуют только селен, ванадий и бор. Такой богатый состав продукта позволяет его сделать основным для ведения диеты.
 
Высокое содержание железа, калия и магния благотворно влияет на процессы кроветворения и на сердечно-сосудистую систему в целом. Работа сердца во время соблюдения геркулесовой диеты восстанавливается, очищаются сосуду и улучшается кровообращение.
 
В качестве углеводов в овсе содержится крахмал, а не сахар. Поэтому после съедания каши в крови происходит не резкое, а медленное и незначительное повышение сахара. Это позволяет соблюдать диету людям, страдающим диабетом.
 
Работа нервной системы улучшается благодаря высокому содержанию всех витаминов группы В. Улучшается самочувствие и настроение. Человек получает заряд энергии и бодрости.
 
Геркулесовая диета: советы
Во время соблюдения геркулесовой диеты не рекомендуется употребление других продуктов, включая сахар, соль и масло, которые часто добавляют в каши. После приема пищи желательно не пить в течение двух часов, но общее количество выпитой воды должно составлять не менее двух литров в сутки. Обильное питье — важная составляющая диеты. Это позволит достичь максимального эффекта очищения организма, так ты скорее сбросишь лишний вес.
 
Чтобы сохранить вес после похудения на геркулесовой диеты, необходимо уметь правильно из нее выходить. Для этого нужно ежедневно добавлять в рацион питания не более 1-2 новых продуктов, не переедать и не пропускать приемы пищи.
 
За время соблюдения геркулесовой диеты (1-2 недели) можно сбросить 2-5 кг. Но если увеличить физическую нагрузку, заняться бегом или аэробикой, то количество сброшенных килограммов можно увеличить.
 
Овсяные хлопья помогут не только сбросить лишний вес, но и очистить организм, восстановить иммунитет и улучшить работу внутренних органов. Это полное оздоровление организма, эффект которого можно увеличить, введя после диеты в свой рацион только полезные продукты питания.

( 3 Голосов )
 
Loading...
 
Новости