Здоровое питание

Правильное питание и сбалансированный рацион

29.08.2014 Печать E-mail
питание, рацион
Правильное питание очень важно для каждой женщины. Хороший цвет лица, правильный вес, отсутствие целлюлита и самое главное - здоровье - может обеспечить правильно подобранный рацион. В диетологии, не смотря на огромное количество всевозможных правил, нет, тем не менее, общих законов, которые подходили бы всем без исключения.
 
Рацион нужно подбирать индивидуально, с учетом особенностей организма. Какие - то продукты воспринимается лучше, какие - то - хуже. Чтобы подобрать правильный рацион, нужно в первую очередь разобраться, что содержат продукты и из чего они состоят.
 
Жиры призваны обеспечить резервный запас энергии. Также они способствуют сохранению тепла. Прежде всего это масла и растительные жиры. Суточный рацион жиров составляет 30% от количества потребляемых продуктов. Если Вы склонны к полноте, употребляйте обезжиренные молочные продукты.
 
Белки (они же протеины) жизненно важный продукт, необходимый для хорошего роста и развития тканей. Но избыток протеинов способен отложиться на талии в виде жира, поэтому важно не переусердствовать. Суточный рацион белков составляет 10-15%. Белок содержится в мясе, птице и рыбе, а также в орехах и бобовых.
 
Углеводы являются источником энергии, необходимым для умственной работы. Кроме того углеводы - это топливо организма, необходимое для различного рода физической активности. Углеводы содержатся в картофеле, соевых, фруктах. Хлеб и сахар - это тоже углеводы, хоть и не очень полезные.
 
Вода - источник жизни. Она хорошо освежает кожу и очищает организм. В день необходимо потреблять не менее двух литров чистой воды. Вода в большом количестве содержится в арбузах и огурцах.
 
Для того, чтобы быть стройной и хорошо выглядеть совсем не обязательно мучить себя диетами: достаточно просто придерживаться сбалансированного питания. Не стоит употреблять продукты, которые не приносят организму пользы. Это в первую очередь продукты, прошедшие промышленную переработку, такие как колбасы, консервы и пакетированные соки. Йогурты с фруктами содержат больше количество консервантов, в то время как несладкие йогурты и молоко с низким процентом жирности сохраняют питательную ценность и все полезные вещества. Высококалорийными являются и спиртные напитки. Также по возможности стоит сократить употребление сахара и соли.
 
Не начинайте диету, если Вы не уверены том, что сможете соблюдать ее всю жизнь. Ни одна диета не дает гарантии долгого и стабильного результата. Статистика неутешительна: в течение года вес удерживает только 5% людей, выдержавших полный курс диеты. Большинство диет, вместо того, чтобы сжигать жир, просто выводят из организма воду, некоторые же — сжигают белки. Уменьшение мышечной массы приводит к тому, что после окончания диеты вес в быстром темпе возвращается обратно. Вывод очевиден: сбалансированное питание и здоровая пища - лучшая помощь организму.

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости