Здоровое питание

Как правильно пить воду при похудении

03.07.2014 Печать E-mail
пода, похудениеЕсть много причин, по которым важно пить воду, особенно если вы на диете. Как правильно пить воду, чтобы похудеть?
 
Первоначальная потеря веса во многом происходит благодаря потере воды, и вам нужно выпивать адекватное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.
 
 
  • Процесс сжигания калорий требует адекватного поступления воды, чтобы действовать эффективно; обезвоживание замедляет процесс сжигания жира.
  • Сжигание калорий образует токсины (сравните с выхлопными газами в автомобиле), и вода играет жизненно важную роль в том, чтобы выводить их из организма.
  • Обезвоживание вызывает сокращение объема крови; сокращение объема крови вызывает сокращение поступления кислорода к мышцам; в свою очередь, это вызывает усталость.
  • Вода помогает поддерживать тонус мышц, поддерживая их способность сокращаться, и смазывает суставы. Это уменьшает боль в мышцах и суставах во время тренировок.
  • Здоровая диета включает большое количество клетчатки. Но без достаточного количества воды клетчатка может вызывать запоры, вместо того чтобы помогать процессу пищеварения.
  • Вода с приемом пищи насыщает нас быстрее. Однако заметьте, что одна вода не оказывает такого эффекта. Чтобы насытиться, нам нужны объем, калории и питательные вещества.
 

Сколько воды нужно пить?

 
Это зависит от вашего веса, уровня активности, температуры воздуха и влажности в вашем климате, и вашей диеты. Если вы едите много продуктов, богатых водой (фруктов и овощей), необходимое количество воды сократится.
 
Вы можете подсчитать это с помощью калькулятора и мерной емкости, но природа вполне способна подсказать вам, сколько надо пить. Если вы пьете достаточно воды, ваша моча будет иметь светло-желтый цвет, хотя витаминные добавки или антибиотики могут его изменить. С другой стороны, не следует пить так много, чтобы слишком часто бегать в туалет. Если у вас есть сомнения, пейте чуть меньше.
 
Не беспокойтесь о том, что вода придаст вашему телу отечный вид. Есть много причин для задержки воды в организме, в том числе, употребление слишком большого количества соли. Но вода не входит в их число.
 
Можно навредить себе, выпивая слишком много воды, но для этого надо постараться. Из-за невротических расстройств или чрезмерных занятий спортом большое количество выпиваемой воды может растворить электролиты (натрий и калий) в крови до такой степени, что это нарушит функции сердца, мозга и мышц. У спортсменов эта проблема осложняется потерей натрия (соли) через пот, но они могут пить специальные напитки, чтобы поддержать баланс в организме.
 
Вероятно, вы не раз слышали о том, что, если будете пить больше воды, это поможет вам сбросить вес. Но действительно ли вода помогает похудеть? Краткий ответ – да. Вода помогает ускорить обмен веществ, очистить организма от шлаков, и подавляет аппетит. К тому же, если вы будете пить больше воды, это поможет организму прекратить запасать воду, в результате чего вы сбросите лишние килограммы накопившейся в организме воды.
 
Итак, что можно сделать, чтобы выпивать рекомендуемые 8-10 стаканов воды в день, чтобы обеспечить организму увлажнение, и сбросить вес?
 
Пейте перед едой
 
Поскольку вода подавляет аппетит, если пить ее перед едой, вы будете чувствовать себя более сытыми, и, таким образом, съедите меньше. Эксперты говорят, что, если пить воду перед едой, в среднем вы употребите за прием пищи на 75 калорий меньше. Если пить воду только перед одним приемом пищи, за год вы употребите на 27 тысяч калорий меньше. Таким образом, вы потеряете приблизительно на 3,6 килограммов за год только благодаря воде. Теперь представьте, если бы вы пили ее перед каждым приемом пищи.
 
Замените водой калорийные напитки
 
Чтобы похудеть, откажитесь от газированных напитков и соков, заменив их водой. Если вы считаете, что вода не имеет вкуса, добавьте в нее ломтик лимона. Стакан воды с лимоном – это рецепт успешного похудения, потому что пектин в составе лимона помогает подавить голод. Если вы не верите, что вода действительно помогает похудеть, откажитесь от сладких напитков на несколько недель, и почувствуйте разницу.
 
Пейте холодную воду
 
Специалисты утверждают, что ледяная вода ускоряет обмен веществ, потому что организму приходится усерднее трудиться, чтобы согреть воду, соответственно, это сожжет больше калорий и поможет сбросить вес. Плюс, холодная вода гораздо лучше освежает, чем вода комнатной температуры.
 
Пейте воду в спортзале
 
Поскольку вода помогает предотвратить судороги в мышцах и сохраняет суставы увлажненными, вы сможете заниматься дольше и интенсивнее. Это еще один способ сбросить вес с помощью воды.
 
Пейте достаточно воды
 
Если вы действительно хотите, чтобы вода, которую вы пьете, помогала вам сбросить вес, вам нужно следовать правилу, которое рекомендует большинство диетологов. Выпивайте 8 стаканов воды в день, чтобы похудеть и поддерживать идеальный вес. Вам может понадобиться пить больше воды, если вы интенсивно упражняетесь, или сильно потеете; или меньше воды, если вы пьете такие напитки как травяной чай (только убедитесь, что они не содержат кофеина).
 
Специалисты считают, что количество воды, которое вам необходимо, зависит от вашего роста, веса и степени активности. Рекомендуется выпивать каждый день по 15-30 мл воды на каждые полкило веса.
 
Как узнать, получаете ли вы достаточно воды? Общее правило: посмотреть на мочу. Если она прозрачная, или имеет легкий желтоватый оттенок, значит, воды вам достаточно. Чем темнее моча, тем больше воды вам нужно пить, особенно если ваша цель – похудеть.
 
Пейте другие жидкости
 
Другие жидкости тоже обеспечивают организм водой, но помните, что диуретики выводят воду из организма. К диуретикам относятся напитки с кофеином (кофе, чай, кола) и алкоголь. Если вы пьете эти напитки, пейте больше воды.
 
Пейте воду с алкоголем
 
Когда вы употребляете алкоголь, если пить воду перед этим, во время, и после этого, это может уменьшить головную боль и слабость после употребления алкоголя.
 
Пейте заранее
 
Когда вы чувствуете жажду, вам уже не хватает воды. Постарайтесь избежать этого, пейте заранее. Учитывайте ситуации, в которых не сможете попить воды.
 
Начинайте день с воды
 
Проснувшись утром, выпейте два стакана воды, чтобы обеспечить организм влагой. Это просто, и к тому же, бесплатно.
Источник: womenhealthnet.ru

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости