| Здорове харчування |
Расплата за питание перед сном |
Середа, 05 березня 2014 |
 |
 |
|
Все уже наслышаны о том, что есть после 18 часов вредно для фигуры, но ведь порой так сложно отказаться от перекуса перед отходом ко сну, тем более, когда сосет под ложечкой.
Ну так и не отказывайте себе в таких случаях, ведь даже из самых безвыходных ситуациях обязательно находится выход.
Вот и в этом случае можно воспользоваться «перевернутой» диетой, предназначенной, как раз, на вечернее время. А о чем конкретно идет речь, мы поговорим ниже.
Суть предлагаемой методики питания заключается в том, что суточный рацион предстоит «перевернуть с ног на голову», то есть, предстоит свести чуть ли не к минимуму калорийность утреннего приема пищи, а вот что касается вечерней трапезы, то она, напротив, по калорийности должна превышать завтрак практически в 3 раза.
Правда и в этом случае существуют временные рамки, ужин должен состояться не позднее 19 часов.
Итак, самок время ознакомиться с предлагаемым рационом, представленным в нескольких вариантах:
Завтрак может быть таким:
1. вариант - Сваренное вкрутую яйцо с ломтиком черного, цельнозернового хлеба, в качестве напитка выступает фреш в количестве половины стакана;
2 вариант – фруктовый салат, порция которого составляет 200г, 1/3 стакана кефира;
3 вариант – небольшая порция овсяной каши, столовая ложка изюма, 1 стакан молока, и 1/3 фруктового сока;
Обеденная трапеза может состоять:
1 вариант –омлет из 2-х яиц с овощами, грибами и сыром, 1 свежий болгарский перец, 1 томат, яблоко зеленых сортов;
2 вариант – запеченные бобы в количестве 50г, 2 ломтика хлеба, 100г фруктов;
3 вариант – овощной бульон, брынза – 25г, цельнозерновая булочка, яблоко или груша на десерт;
Вечерняя трапеза может быть следующей:
1 вариант – порция фасоли, фрукты – 100г;
2 вариант – крупная картофелина, сваренная «в мундире», морковь и капуста в свежем виде, печеные бобы в количестве 60г, 2 стакана кефира.
Следуя такой диете, едва ли захочется кушать перед отходом ко сну.
Источник: ( 1 Голос )
|
Додати коментар
