| Здорове харчування |
Полезные перекусы: что можно съесть |
Четвер, 17 жовтня 2013 |
 |
 |
 Уже давно «вкусное» не является синонимом «вредного». Напротив, легкие и в то же время аппетитные закуски идут на пользу не только фигуре. Доказано, что перекусы полезны для здоровья. Самое важное при этом – правильно подбирать продукты, которые богаты клетчаткой и белками, а калорийные печенья, чипсы и прочие кладовые углеводов, сахара или соли исключить из рациона.
Итак, самое время познакомиться с подборкой лучших перекусов:
1. Легкий десерт в виде замороженного фруктового льда (одна порция — около 100 ккал) — прекрасная альтернатива калорийному мороженому, сорбету и т.п.
2. Сырная дилемма. Крекер и кусочек сыра (только нежирного) даст чувство сытости на длительное время.
3. Арахисовое масло и яблоко – необычная закуска, способная на весь день наполнить энергией.
4. Овощной суп. Регулярное потребление таких супов на 20% уменьшает желание вкушать что-либо более калорийное.
5. Греческий йогурт – вкусный и полезный перекус. Можно поставить йогурт в морозилку, а через час получать наслаждение от оригинального низкокалорийного мороженого.
6. Каша из овсяных хлопьев на основе обезжиренного молока или с миндалем и ложкой меда.
7. Горячий шоколад на обезжиренном молоке - чудесный напиток с кальцием, белком и витаминами B.
8. Стакан кефира - нормализует пищеварение и восстанавливает микрофлору.
9. Декадентское удовольствие – клубника с горьким шоколадом. Клубника выводит из организма лишнюю жидкость и насыщает его витамином С.
10. Овощной омлет или белковый заряд на целый день. В омлет добавляются грибы и помидоры, а также перец и базилик (на любителя).
11. Сухофрукты (без сахара), содержащие клетчатку, или орехи (без соли), богатые микроэлементами.
Конечно, даже у людей, отличающихся хорошей силой воли, периодически возникают различные искушения (что уж говорить о нас «смертных»!). Поэтому следует напомнить некоторые приемы, позволяющие эти искушения обойти.
Во-первых, нужно потреблять достаточное количество воды. Она выводит из организма токсины, а также отлично насыщает.
Во-вторых, — чистить зубы. Если после приема пищи почистить зубы - на психологическом уровне эта процедура будет восприниматься как завершающая, так что вряд ли после нее захочется еще перекусить.
В-третьих, следует чаще гулять. Движение и свежий воздух – панацея от большинства современных болезней!
Источник:
Смотрите также: ( 1 Голос )
|
Додати коментар
