Здоровое питание

Продукты необходимые для здоровья мужчины

05.09.2013 Печать E-mail
продукты, здоровье мужчиныМужчины, как и женщины, нуждаются в определенных продуктах и питательных веществах.
 
Точно так же, как женщины нуждаются в своих определенных питательных веществах, особенно во время беременности или для защиты от рака груди, мужчинам нужны свои – для сохранения мышечной массы, предотвращения рака простаты и многое другое.
 
Многие продукты, которые обожают мужчины, не лучший выбор для здоровья. Однако здоровое питание и регулярная физическая активность могут предотвратить сердечные заболевания и рак – убийцы номер один и номер два мужчин старше 35, а также увеличить эффективность в постели. 
 
Вот 10 продуктов, которые могут стать отличным началом для улучшения здоровья: 
1. Устрицы
 
Кажется, есть легенда о том, что устрицы являются пищей любви? Несколько устриц покроют дневную норму в цинке. Цинк участвует в сотнях процессах, происходящие в организме, - от производства ДНК до восстановления ячеек.
 
Исследования показывают, что достаточное количество цинка может защитить от повреждения клеток, приводящее к раку простаты.
 
2. Бананы 
Богаты калием, необходимого для регулирования работы нервной системы, биения сердца, артериального давления. Достаточное количество калия и магния позволяет снизить риск инсульта. 
 
Также бананы содержат витамин B6 – для иммунной системы, нервной системы, для метаболизма протеина. 
 
Не любите бананы? Тогда апельсиновый сок, молоко, томаты, бобы и другие источники калия. 
3. Жирная рыба
 
Полинасыщенные жирные кислоты омега-3 являются наиболее предпочтительной формой жиров в нашем рационе по многим причинам. Они очень полезны для сердца, циркуляции и для иммунной системы, а также снижают риск рака простаты.
 
Жирная рыба – лосось, сардины, тунец, макрель, сельдь. 
4. Брокколи
 
Хотя, практически все овощи заслуживают внимания бывать в списке «суперпродуктов», брокколи – отличный продукт для профилактики сердечных заболеваний и рака (в частности, рака мочевого пузыря, больше распространенного среди мужчин, нежели среди женщин). Богат витамином С, бета-каротином, калием и т.д.
 
5. Бразильский орех
 
Богаты магнием и селеном – отличными антиоксидантами, которые могут предотвратить сердечные заболевания и рак простаты.
 
Селен также помогает снизить количество «плохого» холестерина и уменьшить число сгустков крови. 
6. Цельнозерновые
 
Большинство мужчин получают достаточное количество углеводов, но они, как правило, плохие, говорят эксперты.
 
Диета, богатая цельнозерновыми, обеспечивает организм клетчаткой, витаминами и минералами – все они для здоровья сердца, строительства мышц и сохранения талии.
 
Овсянка и ячмень богаты растворимой клетчаткой, витаминами группы B, которые уменьшают количество вредного холестерина, а также они полезны для простаты. 
7. Станол
 
Станол - природное вещество, содержащееся в фруктах и овощах, которое снижает уровень холестерина в крови за счет уменьшения активности всасывания его в желудок.
 
Специалисты советуют включать два грамма растительного станола в день во время двух приемов пищи. 
8. Соевые бобы
 
Соя богата изофлавоноидами, которые защищают простату и снижают риск развития рака простаты.
 
Согласно недавнему исследованию потребление 25 грамм соевого белка в день помогает снизить уровень холестерина. 
9. Ягоды или вишня
 
Ягоды фиолетовых, синих и красных цветов богаты флавоноидами и антоцианами, полезных для здоровья. Содержат антиоксиданты. Отлично улучают работу мозга.
 
10. Красные и оранжевые овощи
 
Витамин C и бета-каротин – антиоксиданты, которые помогают сохранить здоровые клетки кожи и бороться с окислением кожи на солнце.
 
В одном только красном колокольном перце содержится 300% рекомендуемой дневной нормы витамина C. vkusno-legko.com
 

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости